Можно ли вылечить депрессию самостоятельно
Депрессия — это болезнь, и на время ее лечения выдается больничный. Однако довольно часто депрессию путают с общим упадком сил, меланхолией, плохим настроением, связанным с уменьшением светового дня, и т. д. Поставить диагноз вправе только специалист.
Признаки депрессии
Изменение настроения
— Волнообразные перепады настроения в течение длительного времени (от двух недель и дольше).
Настроение и поведение изменяются без каких-либо внешне видимых причин. К примеру, ночью хочется действовать, менять жизнь к лучшему, а днем, как по щелчку выключателя, накатывает уныние.
— Постоянно подавленное состояние без объективных поводов.
Мрачные мысли, отчаяние, повышенная тревожность, пессимизм, низкая оценка своей роли в мире (мысли о собственной никчемности), появление суицидальных наклонностей — разные степени выражения подавленного состояния. Мир начинает видеться в сером или черном свете: буквально раздражают светлые и яркие цвета; вызывают отвращение веселые и жизнерадостные люди. Советы в стиле «не грусти», «улыбнись миру» и т. д. делают только хуже.
Изменение поведения
— Стремление к одиночеству.
Отсутствие желания проводить время с друзьями или родными или даже просто выходить на улицу, утрата способности сопереживать. Хочется все бросить и уехать куда-то подальше, где нет знакомых.
— Апатия.
Потеря интереса к тому, что раньше приносило удовольствие, равнодушие к событиям в мире и в собственной жизни. Больной депрессией будто плывет по течению и механически повторяет нужные действия: ест, ходит на работу и т. д.
— Неряшливость.
Человек может перестать мыться, чистить зубы, менять одежду, а также проводить минимальную уборку в доме.
— Употребление алкоголя.
Для тех, кто не отказывал себе в спиртных напитках в обычной жизни, тревожным звонком является увеличение количества выпитого за один раз и повышение частоты употребления алкоголя.
Физиологические проявления
— Бессонница.
— Снижение либидо.
— Утрата аппетита или, наоборот, переедание.
— Повышенная утомляемость.
— Снижение мыслительных способностей (трудности концентрации, ухудшение памяти).
Наиболее частые причины депрессии
— Травмирующие ситуации (потеря близких родственников, утрата источника средств к существованию, опасные заболевания и т. д.).
— Стресс (перегрузки на работе, тревожные новости о мировых событиях, отсутствие уверенности в завтрашнем дне).
— Повышенная впечатлительность (в том числе осознание своего несоответствия стандартам красоты или критериям успешности).
— Соматические заболевания (болезни эндокринной и сердечно-сосудистой систем, неврологические заболевания).
— Побочный эффект от некоторых лекарств (обычно — успокоительных средств).
Когда нужно обратиться к врачу
Всем нам время от времени хочется полежать в кровати вместо того, чтобы куда-то идти, и оставить на завтрашний день немытую посуду. Задуматься о помощи специалиста нужно, если более двух недель проявляются несколько (от трех) признаков, перечисленных в начале статьи. При этом начать следует с посещения терапевта, чтобы понять, не стало ли причиной ухудшения психологического состояния соматическое заболевание. К примеру, повышенная утомляемость и апатия могут быть признаками проблем со щитовидной железой. Поэтому, прежде чем записываться в психоневрологический диспансер, желательно сдать анализы и проверить общее состояние здоровья.
Как лечится депрессия
Если оказалось, что физических проблем со здоровьем нет, стоит обратиться к психиатру или психотерапевту. Бояться этого не нужно: лица с депрессией не ставятся на учет. Кроме того, принудительное лечение, в том числе психиатрическое, в нашей стране запрещено, поэтому насильно помещать в лечебницу и пичкать таблетками никого не будут. Более того, если выяснится, что причиной подавленного состояния стала не болезнь, а, например, усталость и надоевшая работа, таблетки не выпишут, даже если попросить.
Лечение депрессии обычно подразумевает сочетание поведенческой терапии и прием лекарств. Некоторые антидепрессанты имеют накопительный эффект, который проявляется через 4-6 недель после начала приема. В том числе по этой причине важно не пропускать приемы у психотерапевта и соблюдать его рекомендации (вести дневник наблюдений за своим состоянием, выполнять необходимые техники и т. д.).
Можно ли избавиться от депрессии в домашних условиях
Врачи советуют не полагаться на свои силы в преодолении депрессии, но многим все же кажется, что они могут победить болезнь самостоятельно. Это влечет риск ухудшения состояния: чем дольше человек списывает внешние проявления депрессии на лень, свойства характера и интроверсию, тем хлопотнее для него будет вылечиться, т. к. проявления заболевания будут только прогрессировать.
Вместе с тем при первых признаках депрессии можно попытаться помочь себе самостоятельно:
— начать высыпаться (в том числе используя препараты против бессонницы);
— увеличить физическую активность (чаще ходить пешком, записаться на плавание и т. д.);
— научиться «отпускать ситуацию» (в том числе перестать испытывать угрызения совести за несделанную работу, не возлагать на себя ответственность за все несовершенство мира);
— полюбить себя (не сравнивать себя ни с кем);
— сменить обстановку и окружение, если на это есть силы;
— уметь выпускать эмоции (кричать, желательно в безлюдном месте, использовать боксерскую грушу или дротики).
Не все перечисленные пункты возможно выполнить без помощи специалиста. Именно поэтому больным депрессией требуется поведенческая терапия.
Чего точно не следует делать, так это больше трудиться, брать вторую-третью работу и т. д. Думать о своем плохом состоянии в этом случае действительно станет некогда, но пользы это не принесет и сделает только хуже.
