Диетолог назвала простые правила поддержания здоровья осенью
«Почему именно осенью болеют большинство населения Земли?
Все дело в стрессе, так называемого переходного периода — человеческий организм перестраивается с теплого времени (легкого периода жизни) на холодный (менее комфортные для организма условия). В итоге мы наблюдаем ослабление иммунитета, что открывает ворота для вирусов и бактерий», — рассказала специалист.
Ноев рекомендует соблюдать 10 несложных правил, которые позволят пережить этот непростой период с наименьшими потерями и наслаждаться только положительными моментами осени.
Правило первое: смена приоритетов в питании
Для сбалансированного питания диетолог рекомендует перестроить рацион таким образом, чтобы 40% потребляемой вами пищи составляли полезные углеводы, 30% - белки и 30% - жиры.
"Горячая пища важна в рационе особенно в холодное время года, к тому же это создаст ощущение комфорта и поможет легче пережить низкие температуры", — отмечает эксперт.
Правило второе: сбалансированное питание
Александра рекомендует употреблять пищу, богатую витаминами и минералами. Например, морковь, болгарский перец, квашенную капусту, лимон, шиповник, облепиху, клюкву, брокколи, цитрусовые, орехи, цельнозерновые крупы и хлеб, бобовые, яблоки, фейхоа, зелень, рыба, морепродукты, белое мясо птицы и кролика.
В них содержатся группа витаминов В, С, Сa,K, D, F, Р, Z, Mg,Se,РР, I
«Эти вещества помогут вам не заболеть в сезон всеобщих простудных заболеваний», — говорит диетолог.
Правило третье: избегайте диет
По словам Ноев, не стоит путать сбалансированное питание и диету. Монодиеты и ограничения в калориях могут серьезно ослабить иммунитет, особенно диеты с низким содержанием жиров и углеводов.
«Скажите нет диетам на 1200 ккал в день! Вашему организму всегда, но особенно в осенний период, просто необходимы все макронутриенты в полном составе. Так он сможет противостоять простудам и другим неприятностям осенью», — говорит она.
Правило 4: пейте витамины
Если питаться сбалансированно проблематично, пейте витамины.
«Не забывайте, что не все витамины и минералы сочетаются между собой и крайне важно ознакомиться с этой информацией перед началом употребления всевозможных БАДов и витаминных комплексов», — рекомендует Ноев.
Правило 5: не забывайте про воду
Несмотря на то, что период летнего зноя позади, не стоит забывать про питьевой режим.
«Если вы не потребляете ежедневно 30 мл воды на 1 кг своего веса — вы подвергаете свой организм обезвоживанию. В первую очередь страдают пищеварение и иммунитет», — предостерегает диетолог.
Правило 6: откажитесь от алкоголя
По словам диетолога, спиртное блокирует выработку лимфоцитов — клеток крови, уничтожающих чужеродные бактерии и вирусы. Работа защитных механизмов восстанавливается только спустя сутки после употребления алкоголя.
Правило 7: будьте активнее
Для поддержания мышц в тонусе специалист рекомендует больше гулять и чаще бывать на свежем воздухе.
Правило 8: Терморегуляция
Для того, чтобы не болеть в период активного распространения ОРВИ диетолог рекомендует подготовить организм к периоду холодов закаливанием.
«Терморегуляция закаленного организма усовершенствована условнорефлекторными реакциями: быстро и целесообразно увеличивается теплопродукция и предотвращаются излишние потери тепла, — говорит Ноев. — Обливайтесь прохладной водой, ходите в баню, таким образом вы поможете поддержать ваш иммунитет и быть всегда в тонусе».
Правило 9: высыпайтесь
Осенью врачи рекомендуют спать не менее восьми часов, чтобы организм мог восстановить свои силы. Если вы регулярно не высыпаетесь, в организме нарушаются биологические часы, ускоряются процессы старения, повышается вес, снижается либидо, тренировки становятся менее продуктивными.
По мнению Александры Ноев, соблюдение этих простых правил позволит вам легко перенести осень и не проводить дни напролет в кровати и не простаивать в очередях в аптеке.
