Бег или езда на велосипеде — какой спорт выбрать?
Согласно опросу ВЦИОМ, при выборе между занятием бегом и ездой на велосипеде жители России чаще отдают предпочтение первому варианту. 36% россиян занимаются бегом, легкой атлетикой или спортивной ходьбой, и всего 18% ездят на велосипеде. Такие результаты не удивительны, ведь пользу бега доказали многие исследования, к тому же это самый доступный вид спорта. Однако не все получают удовольствие от пробежки.
Виды бега
Со стороны бег выглядит довольно простым занятием, но он осуществляется в результате сложной координированной работы скелетных мышц. Дело в том, что, несмотря на схожесть циклов движения бега и ходьбы, при беге отсутствует фаза двойной опоры. Рассмотрим несколько видов бега, которые могут быть выбраны в качестве занятий спортом: Бег трусцой, или джоггинг, — это самый распространенный тип бега для новичков и для спортсменов во время разминки или заминки. Он предполагает скорость в диапазоне от 7 до 9 км/ч и расслабленное состояние корпуса и стопы. В отличие от обычного бега, при джоггинге нагрузка на суставы конечностей и риск возникновения травм ниже.
Прогрессивный бег — это вид бега, скорость которого во время тренировки увеличивается. Такой бег позволяет мышцам разогреться в начале тренировки и с постепенным увеличением скорости подготовить их к большей нагрузки, которая требуется при быстром темпе.
Интервальный бег — это бег, при котором высокая скорость чередуется с низкой. Низкая скорость нужна для восстановления пульса, к тому же постоянное чередование темпа заставляет организм затрачивать больше энергии, чем нужно, следовательно, тратить больше калорий.
Польза бега для здоровья и похудения
1. Бег повышает выносливость сердечной мышцы и укрепляет стенки сосудов, нормализуя тем самым артериальное давление.
2. Бег улучшает работу легких, повышая эффективность газообмена и вентиляционную способность легких.
3. Бег укрепляет суставы и кости. Если соблюдать правильную технику бега, коленные суставы будут укрепляться, а риск развития артрита — снижаться.
4. Бег улучшает настроение и повышает работоспособность благодаря синтезу дофамина, серотонина и эндорфинов.
5. Бег позволяет похудеть и держать тело в тонусе, так как при занятиях бегом человек задействует все виды мышц в организме.
Влияние велопрогулок на здоровье и фигуру
Езда на велосипеде имеет положительное влияние как на здоровье, так и на фигуру. Польза велопрогулок конкретно для похудения с точки зрения биомеханических характеристик чуть ниже, чем при беге, так как во время них преимущественно работают мышцы ног, хотя спина, руки и плечевой пояс тоже укрепляются. Сочетание диеты и регулярных тренировок, безусловно, будет работать. К тому же езда на велосипеде как аэробная нагрузка имеет ряд оздоровительных эффектов, таких как:
— профилактика варикоза;
— укрепление сердечно-сосудистой системы;
— обогащение клеток кислородом;
— развитие вестибулярного аппарата;
— снижение стресса.
Противопоказания для бега и езды на велосипеде
Бег благотворно влияет на наше здоровье, но есть случаи, когда лучше сделать выбор в пользу другого спорта. Вот некоторые из этих причин:
— избыточный вес — более 100 кг при росте до 180 см. В случае если человек имеет критично высокую массу тела, то занятия спортом ему лучше с бега не начинать. При беге создается давление на опорно-двигательный аппарат, а при отсутствии более-менее крепкого мышечного каркаса и большом весе это давление может стать губительным;
— хронические болезни суставов, например артрит или остеохондроз. Во время бега основная нагрузка идет на колени и позвоночник. При данных болезнях бег может усугубить состояние здоровья;
— некоторые болезни сердечно-сосудистой системы — порок сердца, аритмия, инфаркт, а также гипертония. Бег способствует повышению давления, поэтому при и так высоких его значениях следует проявить особую осторожность;
— варикозное расширение вен. Хотя в этом случае медленный бег будет даже полезен, с быстрым темпом стоит быть аккуратнее. Если у вас есть проблемы с венами на ногах, выбирайте для бега стадионы со специальным покрытием и следите, чтобы пульс не поднимался выше 120 ударов в минуту.
Для езды на велосипеде также немало противопоказаний. Прежде чем начать заниматься велопрогулками, стоит убедиться, что у вас нет ничего из перечисленного:
— умеренный или выраженный сколиоз и грыжи в шейном отделе. Во время езды на велосипеде наша спина находится в согнутом положении, поэтому создается большое напряжение мышц, способное усилить дугу искривления позвоночника. То же самое касается и шеи;
— опущение почек. Дополнительная нагрузка на этот орган возникает из-за вибрации, которая создается во время движения — она может усугубить данное заболевание;
— варикозное расширение вен. При езде на велосипеде основную нагрузку берут на себя ноги, что может негативно сказаться на состоянии вен и даже привести к отрыву тромба;
— заболевания сердечно-сосудистой системы, в том числе острый инфаркт миокарда, нестабильная стенокардия, пороки сердца, аритмия, аневризма сердца и др.;
— недавно перенесенное хирургическое вмешательство.
Что выбрать для себя — бег или езду на велосипеде?
Занятие бегом и езда на велосипеде относятся к кардионагрузкам, поэтому влияние на здоровье при занятии ими будет схожим, однако не полностью. Оба этих вида спорта позволят вам укрепить сердечную мышцу, благотворно повлияют на состояние сна и снизят уровень стресса, а также помогут держать тело в тонусе.
Однако бег и велопрогулки нельзя назвать полностью взаимозаменяемыми занятиями, так как их эффективность в достижении разных целей будет отличаться. Так, например, для похудения лучше подойдет бег. Это более энергозатратный вид спорта, так как во время занятий им задействовано большее число групп мышц. По этой же причине для развития выносливости также лучше остановиться на беге — езда на велосипеде не будет так эффективна. Велопрогулки хорошо подойдут для проработки мышц ног, укрепления ягодиц и брюшного пресса.
