Как сохранить молодость и красоту в 53 года? 7 секретов Дженнифер Лопес
Латиноамериканская певица, актриса и бизнесвумен Дженнифер Лопес удивляет поклонников неизменно свежим внешним видом: кажется, за 20 лет с момента выхода фильма «Свадебный переполох» она совсем не изменилась. Вместе с диетологом Натальей Кругловой рассмотрим секреты поддержания молодости и красоты Дженнифер Лопес и возьмем на вооружение лучшие практики.
Вода
Знаменитость признается, что ежедневно выпивает достаточно много воды — порядка 12 стаканов. Певица всегда носит бутылку воды с собой и говорит, что это снижает ее тягу к перееданию и поддерживает увлажненное состояние кожи.
Норма воды, необходимая человеку в день, — индивидуальный показатель. Рекомендации «пить 2-3 литра жидкости» актуальны не для всех, обращать внимание следует на чувство жажды. Вода должна быть в доступе: держите стаканчик на рабочем столе и берите бутылку с собой, когда уходите из дома.
Диета
Сама Дженнифер Лопес не считает свой режим питания диетой, но определенные ограничения все-таки соблюдает — например, актриса старается укладываться в 1400 ккал и питаться четыре раза в день. В рационе делает акцент на темно-зеленых овощах, сложных углеводах и полезных жирах.
Продуктовый набор у певицы действительно неплохой, особенно хочу подчеркнуть темно-зеленые овощи, которых часто не хватает в рационе человека. К ним относятся брокколи, брюссельская капуста, стручковая фасоль, спаржа, шпинат и рукола. Еще важно делать акцент на рыбе жирных сортов, поскольку это источник омега-3 жирных кислот. Отмечу, что Дженнифер не говорит про молочные продукты, хотя они важны для сбалансированного рациона. В них содержится и полноценный белок, и биодоступный кальций, что особенно важно для возрастной категории 55+.
Разгрузочные дни
Одним из методов поддержания тела в форме актриса называет разгрузочные дни. Это способ для экстренного похудения на пару лишних килограммов за короткий период времени, когда допускается лишь небольшая порция определенного продукта. Джей Ло рассказывает о «шоколадных разгрузочных днях», когда в день допускается съедать только пару шоколадных батончиков.
Хочу подчеркнуть, что разгрузочные дни — абсолютно необязательная мера для поддержания здоровья. Если все-таки у человека возникает желание использовать эту практику, рекомендую не воспринимать ее как наказание за какие-то излишества во время застолий. Важно деликатно входить в привычную колею рационального питания, а не жестко себя в чем-то ограничивать. С точки зрения диетологии в этом нет необходимости.
Спорт
Дженнифер Лопес уделяет большое внимание тренировкам: она занимается как минимум час ежедневно, причем сочетает аэробные и анаэробные нагрузки.
Физическая активность действительно помогает в профилактике лишнего веса, ожирения, метаболического синдрома, сахарного диабета, заболеваний сердца. А еще занятия фитнесом помогают снизить общую тревожность и улучшают сон. Что касается продолжительности нагрузки, ВОЗ рекомендует взрослому человеку заниматься не менее 150 минут в неделю, а лучше — 300. Джей Ло эти нормы перевыполняет, но вопрос в том, как она относится к этим нагрузкам. Если регулярные тренировки приносят удовольствие — это один момент, но если это «отработка» съеденного — это неверный подход, который только повышает тревожность относительно своего рациона.
Сон
Латиноамериканка признается, что спит не меньше восьми часов ежедневно. Казалось бы, очевидный фактор для сохранения здоровья и красоты, однако многие им пренебрегают.
В вопросе сна я рекомендую брать пример с певицы. Полноценный ночной сон продолжительностью 7,5-8 часов способствует профилактике артериальной гипертензии и других заболеваний. Также сон влияет на пищевое поведение: его дефицит повышает аппетит и провоцирует переедание.
Исключение алкоголя, никотина и кофеина
Дженнифер Лопес отказалась от вредных привычек — курения, употребления алкоголя и даже перестала пить кофе. Эти факторы влияют не только на внешний вид: алкоголь негативно воздействует на работу головного мозга, пищеварительной и центральной нервной системы, а еще он содержит большое количество калорий и повышает аппетит.
Полный отказ от кофеиносодержащих напитков — достаточно радикальный шаг. Умеренное потребление кофеина абсолютно безопасно, допустимая норма — пара чашек в день. Кофеин улучшает работу пищеварительной системы, работу печени и когнитивные функции.
Косметические процедуры
Большое внимание Дженнифер Лопес уделяет косметическим процедурам — это и профессиональная косметология, и базовые уходовые средства. Отдельно певица выделяет солнцезащитные средства для поддержания молодости кожи.
Здесь хочу обратить внимание на использование SPF-кремов, защищающих от негативного воздействия ультрафиолета. Наносить такие средства следует круглый год, а не только летом под прямыми лучами солнца — это важно для профилактики рака кожи.
У нас появилась почтовая рассылка! Каждую неделю вместе с одним из наших экспертов предлагаем вам бросить себе «здоровый» вызов: попробовать новую полезную привычку или отказаться от какой-нибудь вредной. Подписывайтесь, чтобы узнавать больше полезной информации о том, как заботиться о себе и становиться лучше с каждым днем!
