Как избавиться от новогодней депрессии: советы психолога
Хандра перед новогодними праздниками — частое явление. По разным данным, с ней сталкивается до 20% людей, а среди тех, кто имеет психические расстройства, — больше 50%.
В предновогодние дни многие испытывают апатию, раздражительность, усталость, сталкиваются с бессонницей. Причин тому множество — от напряженного графика, бесконечных бытовых и рабочих задач до развития серьезного психологического расстройства.
Откуда берется новогодняя хандра и как с ней бороться, расскажем вместе с медицинским психологом Ириной Бабкиной.
Почему появляется новогодняя хандра
Погодные изменения
Недостаток солнца, сокращение светового дня, ухудшение погоды, резкая смена температуры — все это влияет на выработку витамина D, который необходим для нормального функционирования гормонального фона человека. Недостаток полезного микроэлемента приводит к общему ухудшению самочувствия: быстрой утомляемости, подавленному настроению, апатии, головным болям.
Чрезмерная нагрузка на работе и дома
Конец года всегда характеризуется повышенной суетой. На работе все спешат закрыть годовые отчеты в надежде получить премию, руководство дает с каждым днем все больше и больше поручений. А еще нужно купить подарки, спланировать праздник, украсить квартиру, нарядить елку, закупить продукты, приготовить вкусные блюда, устроить новогодний сюрприз детям.
Вся эта суматоха заставляет нервничать, быть в постоянном напряжении, что приводит к истощению, упадку сил и ухудшению настроения.
Увеличенные расходы
Расстраивают и возросшие расходы. Если человек имел финансовые проблемы до этого, то он рискует начать год с пустыми карманами, что не может не волновать.
Подведение итогов года
Повлиять на настроение человека может и подведение итогов уходящего года. Он понимает, что не выполнил важные задачи, а значит, потерпел неудачу. Например, девушка хотела похудеть на 15 кг, но в конце декабря встала на весы и поняла, что скинула всего лишь 5 кг. На месте остались ненавистные бока, живот, а впереди еще новогоднее застолье. Итог — испорченное настроение, недовольство собой, комплексы, срывы за новогодним столом, слезы и желание побыть одной.
Завышенные ожидания от праздника
У новогодней хандры есть еще одна причина — завышенные ожидания от праздника. Многие верят, что в новогоднюю ночь случится чудо: прилетит Дед Мороз в санях на тройке белых коней и решит все проблемы, одарит подарками и исполнит желания. Но это не так.
Такая инфантильная позиция человека легко может привести не только к субдепрессивному расстройству, но и к настоящей новогодней депрессии. Ведь чуда не произойдет.
Одиночество
В новогодние праздники особенно остро ощущается чувство одиночества. По телевизору показывают счастливые семьи в одинаковых пижамах, которые весело встречают Новый год, дарят друг другу не только подарки, но тепло, заботу и внимание.
Человек сравнивает себя с этой картинкой и все больше впадает в депрессию из-за чувства одиночества и собственной ненужности.
Как бороться с новогодней хандрой: советы психолога
Если праздники давно закончились, а апатия, тоска, подавленное настроение и усталость не уходят, не нужно ждать самоизлечения. Следует обратиться к специалисту.
Совет № 1 — Создайте себе новогоднее настроение
Перед Новым годом особенно важно создать себе праздничное настроение. Для этого купите елку и игрушки, о которых давно мечтали. Повесьте самую лучшую гирлянду и включайте ее каждый день.
Наденьте новогоднюю пижаму, носки и заварите чашечку ароматного какао с маршмеллоу или то, что вы любите. Не забывайте про любимые новогодние сериалы, фильмы и музыку.
Окружающая обстановка оказывает сильнейшее влияние на настроение человека. Поэтому очень важно окружить себя мелочами, которые могут вас порадовать и зарядить позитивом.
Совет № 2 — Больше общайтесь с друзьями и близкими
Многие закрываются дома и проводят вечера за просмотром сериалов, но это неправильно. Залог хорошего новогоднего настроения — комфортное эмоциональное состояние.
Поэтому нужно больше проводить времени с родными и друзьями, посещать интересные мероприятия, ходить в рестораны, на массовые гулянья, корпоративы, на каток, в театр. Новые положительные эмоции и впечатления точно поднимут настроение и повысят уровень гормона счастья.
Пригласите друзей в гости на вкусный яблочный пирог, дегустацию своего нового блюда или чашечку глинтвейна с корицей, поговорите с ними о наболевшем, сокровенном, поделитесь мечтами. В такой душевной обстановке расслабляешься, вряд ли захочется грустить.
Совет № 3 — Не питайте призрачных надежд
Не ждите от праздника невозможного. Он не изменит вашу жизнь, а новогоднее чудо, скорее всего, так и не произойдет. Дед Мороз не избавит вас от долгов и не подарит машину, все только в ваших руках.
Будьте готовы к тому, что новогодние празднования могут пойти не по плану. Например, может сорваться долгожданная встреча или поездка. Не стоит сильно расстраиваться, всегда можно найти другой способ провести время.
Совет № 4 — Придумайте собственную новогоднюю традицию
Придумайте собственный символ Нового года. Это может быть какое-нибудь действие или предмет: поход с друзьями в баню, в лес, семейная готовка имбирных пряников, обмен новогодними подарками.
Во время совместного времяпрепровождения с друзьями и близкими вы создаете новые положительные воспоминания и испытываете позитивные эмоции. Все это благоприятно скажется на вашем эмоциональном состоянии.
Совет № 5 — Больше двигайтесь
Известно, что физическая активность вызывает у человека эйфорию и снижает уровень тревожности, также положительно влияет на сон.
Не сидите дома, выходите на прогулку после рабочего дня, танцуйте под любимые песни или займитесь фитнесом.
Главное, взять под контроль грусть и хандру. Не ждите, что вам помогут, действуйте! Ваше новогоднее настроение в ваших руках.
Не забывайте следить за питанием, а также откажитесь от алкоголя, он только усугубит ситуацию. Если вы не можете самостоятельно справиться с новогодней депрессией, обратитесь к психологу. Он точно поможет решить проблему.
