Как научиться плавать во взрослом возрасте
С плаванием та же история, что и с велосипедом: чем раньше освоишь, тем будет проще и легче — это первое. И второе: разучиться или забыть этот навык невозможно.
Плавание, несмотря на довольно интенсивную физическую нагрузку, позволяет расслабиться морально, снять психическое напряжение. Это не только полезное для здоровья занятие, но и жизненно необходимый навык. В экстренных ситуациях он может спасти жизнь вам или тому, кто окажется в беде. Поэтому нелишним будет научиться плавать, сколько бы вам ни было лет. Как это правильно сделать, рассказала автор методических пособий и учебников для тренеров бассейна Александра Колчева.
Может ли взрослый научиться плавать
Еще до рождения каждый человек неразрывно связан с водой. Даже если сейчас вы не умеете плавать, то наверняка удержитесь на поверхности воды хотя бы недолгое время. Если не удалось освоить плавание в детском возрасте, не поздно начать учиться сейчас, главное — желание.
В плавании нет ограничений по возрасту. Осваивать водную стихию можно с первых дней жизни. Ведь чем раньше мы начинаем, тем легче нам это удается, поскольку с годами многие двигательные функции угасают, если вы не поддерживаете себя в хорошей физической форме. Отсюда и сложности при обучении плаванию во взрослом возрасте.
Что нужно для плавания
Учиться плавать лучше всего в бассейне, в котором вы уверенно достаете до дна. К тому же в случае непредвиденной ситуации вы никогда не останетесь без помощи. Поэтому для начала нужно определиться с подходящим местом.
Также нужно позаботиться о необходимых плавательных аксессуарах. Вам понадобятся:
-
очки;
-
шапочка;
-
купальник (лучше слитный) или плавки;
-
доска для плавания.
Очки придадут вам уверенности для погружения лица в воду, а шапочка будет фиксировать волосы.
С чего начать обучение плаванию
Если у вас нет страха воды, можно начать с дыхания. В воде этот процесс отличается от того, что происходит на суше. В воде:
-
выдох происходит через нос, когда голова опущена в воду;
-
вдох делается через рот, когда голова поднята над водой.
Правильная техника дыхания — 99% уверенного плавания и в бассейне, и на открытой воде. Отработайте дыхательные циклы сначала у бортика бассейна и потом уже пробуйте плыть с доской в руках, сочетая движения ногами и дыхание. Скоро вы начнете проплывать таким способом без остановки несколько длин бассейна, после чего можно добавить движения руками и сочетать их с дыханием.
Взрослые не всегда охотно соглашаются опускать лицо в воду, но это единственный способ научиться правильно плавать и получать от процесса настоящее удовольствие. Высоко поднятая голова над водой не дает возможности принять правильное горизонтальное положение, что значительно снижает скорость, а также может повлечь за собой ряд проблем со спиной и шеей.
Можно ли научиться плавать самому
Если вы боитесь воды, лучше обратиться к тренеру. Он поможет:
-
правильно оценить ваши стартовые навыки и физическую форму;
-
оценить психоэмоциональную составляющую;
-
спуститься с вами в воду, чтобы создать максимально благоприятные условия для обучения.
Если вы обладаете самодисциплиной и легко воспринимаете информацию из различных источников, высока вероятность, что сможете и самостоятельно освоить технику плавания на базовом уровне. В дальнейшем вы также можете обратиться к тренеру для корректировки техники.
Если вы решили научиться плавать, будучи взрослым, запомните две главные вещи — терпение и регулярность помогут добиться результата.
У нас появилась почтовая рассылка! Каждую неделю вместе с одним из наших экспертов предлагаем вам бросить себе «здоровый» вызов: попробовать новую полезную привычку или отказаться от какой-нибудь вредной. Подписывайтесь, чтобы узнавать больше полезной информации о том, как заботиться о себе и становиться лучше с каждым днем!
