Как научиться медитировать: 8 шагов для начинающих
Слово «йога» переводится с санскрита как «гармония» или «союз». А медитации — один из наиболее действенных практик йоги. Доказано, что эта практика снижает уровень стресса, улучшает качество сна и может нормализовать кровяное давление.
Как научиться медитировать новичку, разбираемся вместе с инструктором йоги Ксенией Новиченко.
Найдите комфортное место
Выберите тихое место, где вас не будут беспокоить, и время, когда у вас нет срочных дел.
Медитировать для начала лучше перед сном, чтобы расслабить нервную систему, отключиться от всех рабочих процессов и дать телу и мозгу качественно отдохнуть.
Найдите удобную позу
Вы можете сидеть на стуле, кровати или на подушке в позе лотоса (скрестив ноги). Главное, чтобы вы держали спину ровно и чувствовали себя максимально комфортно.
Медитация — это в первую очередь личный комфорт, расслабление и гармония. Слушайте свое тело и получайте от этого удовольствие.
Сосредоточьтесь на дыхании
Закройте глаза и просто наблюдайте за тем, как воздух входит в ваши легкие и покидает их. Можете наблюдать за потоком ваших мыслей, но со стороны, без какой-либо оценки.
Найдите фокусное слово
Чтобы помочь себе сосредоточиться, можно читать мантры или повторять в голове фокусное слово, например «спокойствие».
Не следуйте за своими мыслями
Во время медитации вас могут беспокоить разные мысли. Не боритесь с ними, дайте им уйти и вернитесь к концентрации на дыхании.
Современный мир практически не оставил места для отдыха голове. Мы окружены гаджетами, через которые постоянно потребляем новую информацию. Мозг постоянно работает, пытаясь обработать информацию вокруг, даже ночью. Добавьте к этому стресс от повседневных проблем. Поэтому медитации и очищение сознания — лучший способ расслабиться и обрести гармонию.
Начните с небольших сессий
Если вы новичок, медитируйте 5-10 минут в день и постепенно увеличивайте время.
Медитируйте регулярно
Чтобы получить пользу от медитации, нужно уделять ей время регулярно. Начните с небольших сессий несколько раз в неделю и постепенно увеличивайте время и частоту.
В 2015 году Калифорнийский университет в Лос-Анджелесе провел исследование, которое показало, что у тех, кто долгое время занимается медитацией, с возрастом мозг сохраняется лучше. Участники, которые медитировали в среднем 20 лет, сохраняли когнитивные функции лучше, чем те, кто не медитировал.
Будьте терпеливы
Медитация — это навык, который требует времени и постоянной практики. Не ожидайте мгновенных результатов. Если вам трудно начать медитировать, ищите вдохновение и единомышленников в книгах, приложениях или сообществах о медитации в социальных сетях.
У нас появилась почтовая рассылка! Каждую неделю вместе с одним из наших экспертов предлагаем вам бросить себе «здоровый» вызов: попробовать новую полезную привычку или отказаться от какой-нибудь вредной. Подписывайтесь, чтобы узнавать больше полезной информации о том, как заботиться о себе и становиться лучше с каждым днем!
