3 веские причины надевать маску для сна. Объясняют косметолог и сомнолог
Многие знаменитости, например, Майли Сайрус и Селена Гомес, признавались, что маска для сна — один из главных секретов их красоты. Считается, что этот аксессуар помогает крепче спать и выглядеть свежо утром. Разбираемся с сомнологом и косметологом, действительно ли маски для сна работают.
Использовать маски для сна начали с давних пор. Еще в Древнем Египте надевали маски изо льна или папируса, чтобы защитить глаза от солнечного света и насекомых и обеспечить комфортный сон. А в привычном нам виде, особой формы и с резинкой, маски для сна появились в XX веке. Но хоть они и видоизменились, основная функция спустя много веков осталась прежней — это блокировка света и других раздражителей, которые мешают засыпанию и качественному сну.
Улучшается сон
Считается, что сон в полной темноте помогает качественнее спать. Мы лучше высыпаемся и чувствуем себя бодрыми утром, если спим в темной комнате. Исследование, результаты которого были опубликованы в Американском журнале эпидемиологии, доказало, что сон в недостаточно затемненном помещении повышает риск развития депрессии и ментальных расстройств.
Все дело в мелатонине — гормоне сна, который вырабатывается шишковидной железой только в темноте. Мелатонин регулирует циклы сна и бодрствования, влияет на иммунитет, функционирование репродуктивной системы и отвечает за состояние клеток в организме. При нехватке мелатонина в краткосрочной перспективе человек сталкивается с проблемами со сном, а в долгосрочной — с различными патологиями (от проблем с ритмом сердца и щитовидной железой до возникновения новообразований).
Пришла весна, и светает все раньше. Если мы будем спать без маски или блэкаут-штор, сон станет поверхностным: мозг будет получать через сетчатку глаза все больше и больше света, выработка мелатонина будет блокироваться.
Улучшается качество кожи
Мелатонин напрямую влияет на состояние кожи. Одна из его функций — нейтрализация окислительных процессов, которые влияют на старение эпидермиса.
Маски для сна помогут вам обеспечить нормальную выработку мелатонина в организме. Благодаря им вы будете спать в максимальной темноте, а на радужную оболочку глаза 100% не будет попадать свет. За это время гормон сна вырабатывается в нужном количестве и кожа полноценно восстанавливается.
Чтобы от ношения маски кожа получала только плюсы, надо соблюдать правила гигиены. Рекомендуется 1-2 раза в неделю ее стирать, так на ткани не будет скапливаться кожный жир, избыток которого вызывает высыпания и воспаления. Кроме того, лучше выбирать маску из натуральных тканей (хлопка, льна или шелка), чтобы избежать появления аллергии.
Улучшаются когнитивные способности
Ученые Центра исследований визуализации мозга Кардиффского университета в Великобритании доказали, что использование маски опосредованно влияет на когнитивные способности, повышая внимательность и концентрацию.
Когнитивные способности улучшает не сама маска, а увеличение глубины сна. Она, как и блэкаут-шторы, косвенно улучшает не только сон, но и ум.
Кроме того, маски для сна врачи рекомендуют некоторым пациентам, страдающим ночным лагофтальмом (состояние, при котором во время сна веки не закрываются полностью).
Блэкаут-шторы — еще один способ улучшить качество сна. Обычно такие шторы используются в спальнях, где окна выходят на солнечную сторону или на улицу с ярким ночным освещением. Но маска для сна — более бюджетная альтернатива, которую можно взять с собой и в путешествие.
У нас есть дзен-канал «Стиль жизни» о правильном питании, фитнесе, качественном отдыхе и развлечениях. Подписывайтесь, чтобы узнавать больше полезной информации о том, как заботиться о себе и становиться лучше с каждым днем!
