5 витаминов и минералов, которые помогут похудеть быстрее
Некоторые витамины и минералы способствуют ускорению процесса похудения. Эти микроэлементы можно получать с пищей или принимать в виде БАДов. К слову, их недостаток в организме, напротив, тормозит снижение веса. Рассказываем, какие витамины и минералы помогут быстрее достичь желаемого результата и поддержат здоровье во время диеты.
Не забывайте, что правильное питание и физическая активность также важны для достижения фигуры мечты. Сочетайте витамины с питательными продуктами и тренировками, чтобы получить лучший результат.
Эта статья не является заменой консультации с врачом. Перед началом любой диеты или приемом пищевых добавок проконсультируйтесь с врачом.
Витамин А: поддержка организма во время диеты
Витамин А повышает работоспособность, способствует быстрому восстановлению после физических нагрузок и ускоряет обмен веществ. Для людей, следящих за весом, достаточное количество этого вещества — гарант того, что иммунитет останется сильным, несмотря на ограничения в питании. Рекомендуемая суточная норма витамина А составляет 900 мкг.
Продукты, богатые витамином А: куриная, говяжья, свиная или рыбья печень, желтки куриных яиц, молочные продукты и сливочное масло. Однако с последним стоит быть осторожными из-за его высокой калорийности. Также витамин А присутствует в кабачках, капусте и свежей зелени.
Кальций: активатор обмена веществ
Кальций — один из самых важных минералов для похудения. Он ускоряет обмен веществ, тем самым способствуя похудению. Кальций не только помогает снизить вес, но и является главным «строителем» организма. От него зависит здоровье костей, ногтей и зубов.
Лучшие источники кальция — молочные продукты: кефир, молоко, йогурт, твердые сорта сыра и творог. Рекомендуется выбирать продукты с низким содержанием жира. Молочные продукты также содержат другие важные витамины и минералы, необходимые для здоровья.
Витамин В12: поддержка нервной системы и энергии
Витамин В12 играет важную роль в обмене веществ. Он помогает усваивать питательные вещества, необходимые для нормального функционирования организма, и способствует сжиганию жира. Также В12 необходим для поддержания нервной системы и обеспечения организма энергией. Недостаток витамина может привести к усталости, апатии и снижению эффективности тренировок.
Основные источники этого вещества — продукты животного происхождения, такие как мясо, рыба, молочные продукты и яйца. Если вы следуете вегетарианской или веганской диете, вам стоит проконсультироваться с врачом и, возможно, начать принимать витамин В12 в виде пищевых добавок.
Витамин С: улучшение обмена веществ и сжигание жира
Витамин С — мощный антиоксидант, который улучшает обмен веществ и сжигание жира. Он способствует увеличению потребления кислорода в организме, что и помогает ускорить метаболизм. Витамин С также способствует синтезу коллагена, который, например, поддерживает здоровье кожи.
Витамин С содержится в цитрусовых: апельсинах, лимонах, грейпфрутах. Он также есть в ягодах, киви, перце, капусте, зеленых овощах и томатах. Стоит учитывать, что витамин С частично разрушается при тепловой обработке, поэтому есть эти овощи и фрукты нужно в сыром виде.
Витамин D: регулирование аппетита и поддержание мышечной массы
Витамин D регулирует аппетит и поддерживает мышечную массу. Он помогает контролировать уровень гормонов, которые вызывают чувство голода. Кроме того, витамин D способствует укреплению мышц и улучшению спортивных результатов. Недостаток вещества может привести к повышенному аппетиту и снижению эффективности тренировок.
Основной источник витамина D — достаточное нахождение на солнечном свету. Также это вещество содержится в жирной рыбе, молочных продуктах и яйцах. Если у вас нет возможности получать достаточное количество солнечных лучей, можно принимать витамин D в виде пищевых добавок. Но только после консультации с врачом.
