Что такое сонный паралич и как от него избавиться: отвечает врач
7,6% населения Земли хотя бы раз переживали сонный паралич. А почти 35% людей, у которых диагностированы панические атаки, испытывают такое состояние постоянно.
Почему возникает сонный паралич и можно ли от него избавиться? Расскажем вместе с врачом высшей категории Александром Горячевым.
Что такое сонный паралич
Сонный паралич — это состояние, когда человек ненадолго теряет мышечный тонус. Чаще всего это происходит в момент перехода от сна к бодрствованию. В это время человек находится в сознании.
В современной медицине такое состояние называется катаплексией засыпания и пробуждения и относится к группе гиперсомний.
Сонный паралич чаще всего возникает при пробуждении, но может случиться и при засыпании.
Такое состояние не входит в перечень медицинских диагнозов и не угрожает жизни. Но сонный паралич может приносить человеку неудобство. Такое состояние часто сопровождается галлюцинациями, удушьем и паническими атаками.
В некоторых случаях сонный паралич может быть симптомом различных патологий:
-
нарколепсии — приступов дневной сонливости;
-
клинической депрессии;
-
мигрени;
-
обструктивного апноэ — остановки дыхания во время сна;
-
артериальной гипертензии;
-
посттравматического синдрома и тревожных расстройств.
Причины возникновения сонного паралича
Причины возникновения сонного паралича у всех людей разные. Зачастую такое состояние возникает из-за:
-
недостатка сна;
-
стресса и депрессии;
-
наследственности;
-
нарушений в работе нервной системы, мозговых дисфункций;
-
физических нарушений или неудобной позы для сна;
-
алкоголя, табака и кофеина перед сном;
-
приема некоторых лекарств (например, от синдрома гиперактивности);
-
изменения привычного режима дня.
Во время фазы быстрого сна, когда спящий видит сновидения, отключается мышечный тонус. Это необходимо, чтобы человек не совершал движений, которые ему снятся. Иногда фаза быстрого сна наступает слишком рано или поздно. Поэтому спящий все понимает, осознает, но не может двигаться. Так и возникает сонный паралич.
Мозг в это время пытается найти причину необычных ощущений. Человеку кажется, что рядом с ним кто-то есть, иногда даже появляются слуховые и зрительные галлюцинации.
Симптомы сонного паралича
Медицинские симптомы сонного паралича:
-
невозможность пошевелиться, заговорить или открыть глаза;
-
сохранность сознания;
-
ощущение давления на грудь и шею, удушье;
-
вестибулярные, слуховые и зрительные галлюцинации,
-
неспособность отделить реальность от вымысла;
-
сильный испуг;
-
интенсивное потоотделение, ощущение надвигающегося ужаса;
-
головная и мышечная боль.
Если приступы случаются часто и сопровождаются высоким уровнем тревоги, ощущением усталости и недосыпа, необходимо обратиться к врачу.
Как избавиться от сонного паралича
Зачастую сонный паралич сопровождает другие заболевания. Поэтому, помимо терапии основного недуга, врач рекомендует улучшить качество сна в целом. Обычно специалист:
-
советует вести дневник сна в течение нескольких недель;
-
направляет пациента к сомнологу для проведения исследований;
-
назначает антидепрессанты.
Эпизодические случаи сонного паралича человек способен контролировать самостоятельно.
Специального лечения такого состояния не предусмотрено, но врачи рекомендуют снизить стресс и наладить режим сна следующими способами:
-
регулярно спать не меньше 6-8 часов в сутки;
-
ежедневно ложиться и вставать в одно и то же время;
-
настроить приглушенный свет в комнате;
-
позаботиться об удобном месте для сна;
-
заниматься физической культурой за четыре часа до сна;
-
слушать приятную музыку, читать книги, медитировать, принимать горячий душ.
Что нельзя делать:
-
спать на спине;
-
пользоваться гаджетами за час до сна;
-
работать лежа в кровати;
-
спать днем дольше 1,5 часа;
-
плотно ужинать, пить алкоголь, кофе или курить перед сном.
Попытки целенаправленно вызвать сонный паралич опасны для здоровья. Поскольку прерывание ночного отдыха или полный отказ от сна приводят к истощению и нарушениям в работе организма.
