6 полезных привычек, которые снижают риск деменции
Деменция — это прогрессирующее заболевание нервной системы, которое проявляется в ухудшении или частичной потери памяти, негативно сказывается на мышлении и способности к любой деятельности. Старческое слабоумие — страх множества людей.
Существует несколько способов снизить риск развития деменции, в том числе внедрение привычек, которые способствуют здоровью мозга. О том, как можно спастись от деменции, рассказал кандидат медицинских наук Рустем Садыков.
Регулярные физические упражнения
Один из самых эффективных способов снизить риск развития деменции — постоянная физическая активность. Упражнения помогают улучшить приток крови к мозгу и уменьшить воспаление, а также способствуют росту новых клеток головного мозга. Даже умеренные физические нагрузки, например быстрая ходьба, могут помочь улучшить здоровье мозга.
Аэробные упражнения, такие как бег, езда на велосипеде и плавание, особенно эффективны для улучшения здоровья мозга. Этот тип упражнений увеличивает размер гиппокампа, области мозга, которая отвечает за память и обучение.
Здоровое питание
Важно не отказываться от полезных жиров. Именно они защищают клетки нашего мозга. Примите за правило начинать день с жирами — орехи, яйца, растительные масла. Также внедрите продукты с высоким содержанием антиоксидантов, такие как черника, шпинат и капуста, — они помогут защитить мозг от повреждений.
Для здоровья и активности мозга также предельно важно следить за состоянием кишечной микрофлоры. Доказано существование оси кишечник — мозг, здоровье кишечника напрямую влияет на когнитивные функции и неврологические расстройства.
Помогут поддерживать здоровье кишечника продукты и БАДы с пребиотиками.
Для подбора лекарств и БАДов обязательно проконсультируйтесь со специалистом.
Режим сна
Высыпаться важно для хорошего здоровья мозга. Недостаток сна может вызвать когнитивные нарушения и проблемы с памятью. Взрослые должны спать 7-8 часов в сутки, чтобы у мозга было достаточно времени для отдыха и восстановления.
Спокойствие
Хронический стресс может негативно сказаться на здоровье мозга, увеличивая риск развития деменции. Обучение управлению стрессом с помощью методов релаксации, таких как медитация и йога, может помочь снизить риск развития деменции. Выделите время для отдыха и расслабления — это улучшит настроение и снизит риск депрессии, фактора риска развития деменции.
Общение
Оставаться социально вовлеченным важно для хорошего здоровья мозга. Общение с друзьями и семьей может помочь улучшить когнитивные функции и снизить риск развития деменции.
Мозговая активность
Действия, которые бросают вызов мозгу, — чтение, игры и изучение нового — могут помочь улучшить когнитивные функции и снизить риск развития деменции. Мозг похож на мышцу, и чем больше вы его используете, тем сильнее он становится.
Участие в деятельности, требующей умственных усилий, поможет создать новые нейронные связи в мозге, которые улучшат когнитивные функции и снизят риск развития деменции.
Интересное упражнение — баланс. Попробуйте удержать его на балансборде, ходить по узким бордюрам, в это же время разговаривать, читать или смотреть полезные видео. Так мозг будет работать эффективнее.
У нас появилась почтовая рассылка! Каждую неделю вместе с одним из наших экспертов предлагаем вам бросить себе «здоровый» вызов: попробовать новую полезную привычку или отказаться от какой-нибудь вредной. Подписывайтесь, чтобы узнавать больше полезной информации о том, как заботиться о себе и становиться лучше с каждым днем!
