Как не стать «человеком-деревом» в 30 лет: комплекс упражнений
В современном мире, где ритм жизни очень быстро растет, многие забывают о важности заботы о собственном теле. Чтобы стать здоровее, необязательно посещать спортивный зал и таскать тяжелые гири. Важно поддерживать гибкость и здоровье суставов, особенно после 30 лет. Помочь в этом может суставная гимнастика.
Вместе с экспертом в области массажа и суставной гимнастики Екатериной Сидоренко рассказываем о пользе такой гимнастики и делимся комплексом упражнений, которые помогут стать здоровее.
Что такое суставная гимнастика
Суставная гимнастика — это не просто разминка перед тренировкой. Эта система упражнений, которая направлена на улучшение двигательной функции суставов, эластичности связок и профилактику возрастных изменений. Она сочетает элементы йоги, ЛФК и динамической растяжки.
Суставная гимнастика не требует специальной подготовки или инвентаря, ее можно выполнять даже дома.
Польза суставной гимнастики
По словам эксперта, суставная гимнастика улучшает выработку синовиальной жидкости, которая предотвращает трение хрящей. Также упражнения снижают риск появления воспаления и отложения солей, ускоряют кровообращение, насыщают ткани кислородом.
Кроме того, суставная гимнастика укрепляет мышцы-стабилизаторы, улучшает осанку, убирает зажимы и боли в теле.
Противопоказания
Несмотря на большое количество преимуществ, суставная гимнастика имеет противопоказания. Так, людям в период острых воспалительных процессов, с травмами или серьезными заболеваниями опорно-двигательного аппарата перед началом занятий обязательно следует проконсультироваться с врачом. Также стоит быть осторожными при наличии сердечно-сосудистых болезней.
Комплекс упражнений
Простой комплекс упражнений включает:
- Наклоны головы. Медленно наклонить голову вправо и влево, затем вперед и назад по пять раз в каждую сторону.
- Круговые движения плечами. Стоя или сидя поднять плечи к ушам и сделать круговые движения вперед и назад по десять раз.
- Круговые движения локтями. Стоя или сидя развести руки в стороны, сделать 10 круговых движений предплечьями вперед и десять круговых движений назад.
- Скручивания туловища. Сидя на стуле наклониться влево и вправо, удерживая спину прямой. Повторить движение десять раз на каждую сторону.
- Растяжка спины. Сидя или стоя поднять руки перед собой, взять кисти в «замок» и максимально скруглить спину. Зафиксироваться в таком положении на пять секунд, а затем завести руки назад и максимально свести лопатки, грудь вперед. Повторить действие десять раз.
- Вращения тазом. Встать, руки на пояс, сделать десять круговых движений тазом в одну сторону, а затем в другую.
- Приседания с поднятыми руками. Встать прямо, руки поднять вверх. Сделать медленные приседания, не отрывая пятки от пола. Количество повторений — десять раз.
- Вращения коленями. Встать, ноги вместе, руки на колени. Сделать десять вращений коленями в одну сторону, а после в другую.
- Растяжка ног. Сидя на полу развести ноги в стороны и тянуться к каждой ноге по десять секунд.
- Разогрев кистей и стоп. Сидя или стоя взять кисти в «замок», ноги поставить на носочки, сделать десять круговых движений кистями и ногами.
