Каким спортом нельзя заниматься при варикозе? Существует множество противопоказаний
Урбанизация, цифровизация, гиподинамия и прочие блага современной жизни привели к тому, что ВОЗ причислила варикозное расширение вен к болезням века. Эту гипотезу подтверждает и распространенность заболеваемости — больше всего болеют в США, меньше всего в странах Африки и Индийского океана. На сегодня всего порядка 40% людей страдают от проявлений варикоза, при этом существенная доля заболеваемости приходится на женщин.
Варикоз — это необратимое изменение вен нижних конечностей, их удлинение и расширение. Первым признаком может быть отечность ног, боли и жар в конечностях по ночам, визуально могут отмечаться мелкие «звездочки» синего и красного цвета. Многие специалисты говорят о генетической предрасположенности к варикозу из-за врожденной слабости сосудов. При этой болезни строго запрещены тяжелые нагрузки и интенсивные массажные техники.
Какие виды спорта противопоказаны при варикозе
Футбол и волейбол (контактные игровые виды спорта)
Основной риск в подобной нагрузке заключается в получении травм и ударов, которые могут локализоваться непосредственно в зоне поврежденных вен.
Строго обязательны к использованию компрессионные носки, эластичные бинты и защита. При выраженных признаках варикоза решение о допуске к физической нагрузке должен принимать врач.
Бег и велозаезды на марафонские дистанции, спринтерский бег
Продолжительный мышечный тонус, как и резкая интенсивная и непродолжительная нагрузка, приводит к нарушению кровообращения в ногах.
Предпочтительна нагрузка в виде легкого бега, шаркающий бег, при котором снижена продолжительность фазы безопорного состояния. Помимо сниженной ударной нагрузки такой бег нормализует артериальное давление. При достижении частоты пульса 120-150 ударов в минуту периферические сосуды расширяются и их сопротивление снижается. Приятный бонус в том, что подобная техника является самой эффективной для жиросжигания.
Основные упражнения из тяжелой атлетики (присед под нагрузкой, тяги, жим платформы ногами)
Во время продолжительного мышечного напряжения неритмического характера мышцы не способствуют возврату крови к сердцу по венам. По этой причине во время тренировки кровь накапливается в венах ног, что может лишь посодействовать дальнейшему развитию варикоза.
Заменить тренировку можно на функциональную нагрузку, разбив все упражнения по группам мышц и убрав отягощения. Необходимо избегать избыточного давления на мышцы кора, крупные группы мышц спины и ног. Лучше отдать предпочтение изолированным упражнениям на конкретные группы мышц. Делайте много повторений с небольшими весами.
Ударная нагрузка по типу степ-аэробики, прыжки с отягощением
При такой нагрузке высока вероятность травмировать расширенную вену.
Лучше заменить ее на прыжки на скакалке. Научное сообщество не пришло к единому мнению о них, но подобная нагрузка точно улучшает трофику в тканях, за счет мягкой вибрации ускоряет кровоток и обладает общим оздоравливающим действием. Упражнение будет эффективным при условии соблюдений техники — мягкие прыжки на носках в течение непродолжительного времени.
