Как не потерять форму на новогодних праздниках: советы тренера
С одной стороны, новогодние каникулы — это прекрасное время, чтобы отдохнуть в кругу близких и друзей, выспаться, набраться сил на будущий год. А с другой — это время лени, объеданий и апатии. Как же удержать баланс: дать себе расслабиться, но не потерять форму? Своими рекомендациями поделилась Элеонора Алибаева — вице-чемпионка мира по фитнесу и многопрофильный тренер.
Сохраните режим
Именно из-за перестройки обычного распорядка дня в Новый год у многих часто сбивается режим бодрствования и сна. Вы ложитесь поздно и так же поздно встаете. Из-за этого обычная активность снижается, появляется окутывающее чувство лености. Чтобы сбоя режима не произошло, стоит заранее выделить четкие дни для полного релакса. Например, пусть это будет 1 и 2 января, а далее следует жить в обычном графике. Если режим дня в новогодние каникулы удержать не удалось, восстановите его по крайней мере за два-три дня до выхода на работу. Организму нужно время для перестройки к новому графику.
Питание под особым контролем
Даже не пытайтесь устоять перед новым салатом от мамы или фирменным десертом от подруги. Праздники — это почти для каждого время переедания. Разрешите себе пробовать все в новогоднюю ночь, а в остальные дни старайтесь питаться осознанно. На праздничных столах всегда есть разнообразие — овощные салаты, фрукты, рыба — выбирайте пищу, которую организму легче переварить. Учитывайте еще и наличие алкоголя — это дополнительная трудность в процессе пищеварения. От него в идеале следует отказаться, но если такой возможности нет, то хотя бы ограничить.
Воспользуйтесь простыми правилами питания во время новогодних каникул
- Ешьте неполезную еду до 12 часов дня. Сладкие десерты, майонезные салаты исключите из меню во второй половине суток. Это позволит не набрать лишние килограммы.
- Пейте воду за полчаса до приема пищи. Вода запускает обменные процессы в организме. Они способствуют выведению токсинов и похудению. Не забывайте о воде и в течение всего дня, отдайте предпочтение ей, а не газированным холодным напиткам.
- Ешьте порционно. Перерыв между приемами пищи должен составлять не менее трех часов. Лучше есть несколькими порциями в течение дня, чем умять все за один присест.
- Не готовьте впрок — это ошибка многих. Когда холодильник полон, сложнее удержаться от переедания, ведь пища в открытом доступе. К тому же полезная еда — это свежеприготовленная еда.
- Создавайте свои варианты блюд. Вы можете адаптировать рецепты под правильное питание, заменяя, например, майонез на полезные растительные масла.
- Обратите внимание на напитки. В алкоголе и газировках невероятно много сахара, что точно навредит фигуре. Пейте больше теплой воды, зеленого чая, кефира, несладких йогуртов.
- Не объедайтесь. Селедку под шубой вы наверняка видите не в первый и не в последний раз в жизни. Любую пищу с новогоднего стола можно позволить себе в течение года, в любой день, не наедайтесь про запас.
Старайтесь быть активнее
Возможно, спортивный зал или бассейн будут закрыты в какие-то праздничные дни, но у вас всегда есть элементарная полезная альтернатива — прогулки пешком. Гулять можно одному или всей семьей, свежий воздух просто необходим для организма в новогодние дни. Дома можно практиковать легкие кардионагрузки: попрыгать через скакалку, шагать под музыку или устроить вечеринку с ритмичными танцами. Уделяйте ежедневным физическим нагрузкам по 20-30 минут — это несложно, но эффективно позволит держать организм в тонусе и быть в бодром настроении.
Гаджеты — в сторону
Порой отключают сознание именно они: телевизор, сериалы за ноутбуком, смартфон. Часто вы «залипаете», не замечая, сколько лишнего съели и сколько потратили времени зря. Никто не отменял походы в гости, в кино, музеи, маленькие путешествия за город — это куда интереснее и богаче на эмоции, чем виртуальный мир.
Отдохнувшим и свежим выйти на работу после новогодних праздников вам поможет заранее продуманный план новогодних каникул. Смело сочетайте пару-тройку «диванных» дней с различными активностями и приключениями. Так вы останетесь довольны собой, сохраните прекрасную форму и у вас будет масса впечатлений, которыми вы сможете поделиться с коллегами.
