Из-за каких неочевидных привычек люди набирают вес
Набору веса способствуют не только пристрастие к фастфуду, сидячая работа и заедание стресса. Порой лишние килограммы появляются из-за повседневных привычек, которые стали образом жизни и не кажутся вредными.
Узнали у нутрициолога Александры Степаненко и тренера Ольги Дерендеевой-Куртовой, из-за каких привычек можно набрать вес даже при здоровом образе жизни.
Сон со светом и нехватка отдыха
Ночники, световое загрязнение за окном, подсветка на бытовой технике, светодиодные гирлянды и другие источники света мешают нормальному сну. Некачественный отдых приводит к нарушениям выработки мелатонина (гормона сна) и другим гормональным изменениям. Они, в свою очередь, способствуют набору веса. Это же последствие наступает при нехватке сна.
Частое проветривание
Холод стимулирует подсознательное желание что-то съесть, чтобы согреться, или выпить чашку горячего чая, к которому всегда находятся сладости и бутерброды. За день набирается приличное количество лишних калорий.
Пропуск завтрака
Завтрак — важная часть рациона. Пропускать этот прием пищи не рекомендуется, чтобы чувство голода не заставило вас перебивать аппетит каким-то перекусом или переедать за обедом.
Многие не учитывают калорийность продуктов, съеденных между основными приемами пищи. Такие «невидимые» перекусы приводят к набору веса.
Кроме того, стоит помнить, что перерыв между приемами пищи должен составлять примерно 3-4 часа. Если после ночного сна не позавтракать, время без еды получается слишком большим. Организм может воспринимать это как сигнал к тому, что поступившую пищу надо откладывать в запас. Поэтому вы не застрахованы от набора веса, даже если удерживаетесь от перекусов и за обедом едите столько же, сколько всегда.
Завтрак должен быть полноценным и сбалансированным. Круассан, сладкий йогурт и фрукты хорошим завтраком не считаются.
Нерегулярные приемы пищи
Эта привычка приводит не только к тому, что организм откладывает про запас все поступившие с пищей калории. При нерегулярном питании всегда есть риск поглотить за сутки больше калорий, чем нужно. Перееданию способствует как чувство голода, так и привычка доедать до конца любую порцию.
Еще хуже, когда прием пищи происходит за каким-то занятием (например, работой или пролистыванием соцсетей). Это ведет к перееданию и перебору калорий.
Пристрастие к ЗОЖ-продуктам
Авокадо, орехи, фрукты, кефир, горький шоколад и многие другие продукты полезны. Но это не значит, что их можно есть в неограниченных количествах. Количество калорий, которое содержится в ЗОЖ-продуктах, нужно рассчитывать точно так же, как и в любых других.
Чрезмерное употребление кофе
Черный кофе в умеренных количествах полезен для организма. Набрать вес можно, если пить много напитка со сливками или с молоком жирностью 2,5% и выше. Эффект усугубляется, если добавлять в кофе сахар.
Не менее опасны любые подслащенные напитки.
Стоит ограничить себя не только в кофе, но и в бабл-ти, фруктовых питьевых йогуртах, соках и других напитках.
Прием пищи в компании
За разговором не получается следить за размером порций и количеством съеденного. Особенно в ситуации, когда на столе много общих блюд, а не у каждого своя порция.
Аналогичная ситуация возникает, есть пить алкоголь в большой компании. Спиртное не только вредно, но и очень калорийно.
Алкоголь замедляет метаболизм и препятствует расщеплению жиров и углеводов.
Спонтанные походы в магазин
Если вы идете в супермаркет без списка покупок, с большой вероятностью в вашей корзине окажутся какие-то снеки, сладкие творожки, что-то «к чаю» и другие продукты. Еще хуже, если вы идете в магазин на голодный желудок. Это почти наверняка закончится покупкой готовых салатов с майонезом, выпечки, сосисок, крабовых палочек и другой еды, которая не требует приготовления.
В итоге есть риск переесть, пробуя купленное или «спасая» продукты с коротким сроком хранения.
Частые поездки и путешествия
При перемещениях между аэропортами и гостиницами сложно придерживаться режима питания. При этом питание обычно получается неполноценным: обычно в поездах едят либо снеки и фастфуд, либо продукты быстрого приготовления. Все эти вещи достаточно калорийны.
В путешествиях риск переедания создается еще и из-за желания попробовать все ранее незнакомые блюда.
Несоблюдение питьевого режима
Часто чувство жажды воспринимается как чувство голода. Если вам кажется, что вы хотите поесть, попробуйте выпить немного чистой воды. Ешьте, только если чувство голода после питья не ушло.
При этом пить нужно столько, сколько хочется, нет какого-то определенного количества воды, которое нужно обязательно выпить за день.
Игнорирование врачебных обследований
Многие болезни и близкие к ним состояния организма (например, недостаток определенных витаминов и минералов) могут приводить к нарушению аппетита, а также провоцировать гормональные сбои.
При проблемах со здоровьем не стоит надеяться, что плохое состояние пройдет само. Исследования стоят денег, но в итоге позволяют бороться с причиной, а не со следствием.
Изменения в весе могут быть вызваны не только физическими проблемами, но и ментальными. Депрессия и тревожные расстройства, которые многими воспринимаются как привычный стресс, не только провоцируют заедать проблемы, но и меняют уровень гормонов.
Обратитесь к специалисту, чтобы разобраться с психологическими и другими проблемами.
Таким образом, незаметные на первый взгляд привычки могут способствовать постепенному набору веса. Изменение образа жизни и формирование здоровых привычек помогут предотвратить негативные последствия.
