Как преодолеть плато в потере веса: 8 полезных советов
Потеря веса — это не просто путь к желаемой фигуре, но и эмоциональное и физическое испытание. В какой-то момент, после успешного начала сброса лишних килограммов, многие сталкиваются с распространенной проблемой, известной как плато. Это период, когда вес «застывает», несмотря на все усилия по его снижению. Это становится разочарованием для многих, но важно понять, что подобные моменты нормальны.
Вместе с нутрициологом Екатериной Гузман делимся советами, которые помогут преодолеть плато в потере веса и продолжить движение к фигуре мечты.
Пересмотрите калорийность рациона
Успех диеты часто зависит от правильно установленных норм потребления калорий. Если вы теряете вес, тело требует меньше калорий для функционирования. Поэтому каждые один-два месяца пересчитывайте свою норму калорий, чтобы учесть изменения в весе. Используйте специальные онлайн-калькуляторы для более точной оценки.
Ведите дневник питания
Записывание всего, что вы едите, может помочь выявить незаметные переедания и пробелы в рационе. Дневник питания позволяет лучше понять, сколько калорий вы потребляете, и следить за качеством пищи.
Обратите внимание на размер порций и состав каждого приема пищи, чтобы исключить скрытые калории.
Увеличьте физическую активность вне тренировок
Не забывайте о важности физической активности на протяжении всего дня. Активность, связанная с повседневной жизнью, может составлять до 50% ежедневных затрат энергии.
Прогулки, уборка или лестница вместо лифта существенно влияют на общее количество сжигаемых калорий.
Измените тренировки
Изменения в программе тренировок могут помочь «обмануть» тело и активизировать потерю веса. Это может быть увеличение нагрузки, добавление новых упражнений или изменение режима тренировок.
Следите за восстановлением организма
Недостаточное восстановление может сильно мешать похудению. Убедитесь, что у вас достаточно времени для отдыха. Отслеживайте режим сна, сон менее 7-8 часов в сутки недопустим.
Также важно восстанавливаться в дни после тренировок, ежедневные занятия в фитнес-зале не сделают фигуру лучше, а скорее вызовут стресс. В некоторых случаях чрезмерная физическая активность может спровоцировать набор веса.
Отрегулируйте объем потребляемой воды
Достаточное количество воды — залог правильного обмена веществ. Обезвоживание может замедлить обмен веществ и увеличить чувство голода.
Убедитесь, что вы пьете достаточно воды каждый день. Рассчитайте норму по следующей формуле: 25-30 мл жидкости умножить на один килограмм веса.
Разнообразьте рацион
Однотипное меню может стать причиной плато. Включите в свой рацион больше разнообразных продуктов, это поможет ускорить обмен веществ и насытить организм всеми необходимыми витаминами и минералами.
Обратите внимание на углеводы. Иногда стоит попробовать сбалансировать их количество на разных этапах питания. Помочь в этом могут диетологи и нутрициологи.
Убедитесь в отсутствии скрытых медицинских проблем
Если вы пробовали все вышеперечисленные советы, но вес все равно не снижается, стоит обратиться к врачу. Иногда плато в похудении может быть связано с гормональными нарушениями или другими медицинскими проблемами.
