Как тренируется Чонгук из BTS? Разбираем упражнения вместе с тренером

Главный вокалист и самый молодой участник культового южнокорейского бойсбенда Чон Чонгук сводит с ума миллионы девушек по всему миру. Прежде всего дело, конечно же, в его прекрасном голосе и обаятельной улыбке. Но еще нельзя не заметить, что исполнитель находится в прекрасной физической форме и по объему и рельефности мускулатуры не уступает многим профессиональным спортсменам.

Вместе с фитнес-экспертом Денисом Соломиным разбираем одну из его тренировок.

Тренировка от Чонгука

Во время одного из прямых эфиров, где музыкант общался с поклонниками, его спросили: «Как похудеть?» Парень не растерялся и тут же надиктовал полноценный тренировочный комплекс. Судя по паузам и задумчивому виду, Чонгук не просто выдал готовый шаблон, а внимательно отнесся к просьбе своих слушателей и сам придумал для них сочетание подходящих, по его мнению и личному опыту, упражнений: «Вставайте прямо сейчас и сделайте:

• 100 приседаний;

• 30 скручиваний на пресс;

• 2 подхода по 20 выпадов;

• 1 минуту планки;

• 1 минуту боковой планки на каждую сторону;

• 15 берпи".

5 знаменитостей, которые заметно похудели

Чем хороша тренировка от Чонгука

Это классный комплекс с акцентом на ноги и мышцы живота, что как раз является основным запросом для эстетики тела у занимающихся. Все хотят пресс кубиками и сильные рельефные ноги!

Денис Соломин

Фитнес-эксперт и специалист по осанке

По времени тренировка займет около 20 минут, если делать ее не спеша и с отдыхом после упражнений. Результат будет у каждого свой.

Плюсы комплекса упражнений от Чонгука в том, что:

• вы занимаетесь физической активностью;

• в него входят простые движения, доступные всем;

• он не очень долгий, и это позволит позаниматься даже самому занятому человеку;

• вам не потребуется оборудование и его можно делать где угодно.

Фото Freepik

Минусы тренировки от Чонгука

Недостатки у комплекса тоже есть.

• В комплексе много коленодоминантных упражнений (приседания, выпады и берпи). Для людей с нарушениями в этом суставе такая нагрузка может негативно сказаться на состоянии коленей.

• Если выполнять его регулярно, в определенный момент он станет обыденным и наступит момент стагнации. Мышцы привыкнут, выносливость перестанет тренироваться и прогресс встанет.

• Все движения в комплексе — линейные, то есть выполняются в плоскости «вперед-назад», и почти все — симметричные. Не хватает движений в плоскости вправо-влево, поворотов, шагов и наклонов в стороны. А значит, у людей с нарушениями осанки будет усиливаться асимметрия тела. Например, в силу функциональных нарушений (слабости одной ноги и доминантности второй) нагрузка будет распределяться неравномерно, что приведет к еще большей асимметрии.

Как правильно делать лимфодренажные прыжки? Они помогут избавиться от отеков

Как часто выполнять тренировку и какой можно получить результат

Выполнять этот комплекс можно хоть каждый день по нескольку раз. Но начинать нужно с малого, постепенно увеличивая количество раз в неделю.

Если вы задаетесь вопросом, делать этот комплекс или не делать ничего, правильный ответ — делать комплекс и даже не думать! Двигательная активность нужна каждому, и тренировки — это гигиена для мышц, суставов, сердца, кожи и всего остального.

Денис Соломин

Фитнес-эксперт и специалист по осанке

Правда, получить такую же физическую форму, как у Чонгука, вряд ли получится исключительно с помощью этого комплекса. Помимо тренировок рельеф достигается с помощью питания и бытовой активности в течение дня. Скорее всего, сам Чонгук ведет активный образ жизни, крайне мало сидит и регулярно тренируется разнообразно.

У нас появилась почтовая рассылка! Каждую неделю вместе с одним из наших экспертов предлагаем вам бросить себе «здоровый» вызов: попробовать новую полезную привычку или отказаться от какой-нибудь вредной. Подписывайтесь, чтобы узнавать больше полезной информации о том, как заботиться о себе и становиться лучше с каждым днем!