Что такое читмил и как правильно его проводить: рассказывает фитнес-тренер
Любая диета — это стресс для человека. Без мощной силы воли редко удается избежать срывов. Чтобы ограничения в еде переносились легче, иногда нужно устраивать разгрузку и позволять любые вкусности.
Вместе с фитнес-тренером Еленой Соболь разобрались, что же такое читмил, зачем он нужен и как правильно его проводить.
Что такое читмил
Термин cheat meal (читмил) произошел от английских слов: cheat — «мошенничать» и meal — «еда». Это плановое нарушение строгой диеты, некий «отпуск» от жесткого режима, который соблюдают в погоне за идеальным телом.
По задумке, в течение некоторого времени вы держите определенную калорийность рациона, едите только правильные и здоровые продукты. Но в один из дней вы можете позволить себе читмил — замену одного приема пищи любимыми блюдами.
Например, шесть дней в неделю вы едите только правильную еду, а в воскресенье за чашечкой кофе позволяете съесть кусочек любимого пирога, торта.
Зачем нужен читмил
У тех, кто долгое время находится на диете, в какой-то момент может наступить стабилизация веса, то есть лишние килограммы перестают уходить. Это связано с тем, что организм постепенно адаптируется к ограничению калорий, метаболизм замедляется и наступает эффект плато.
Чтобы разогнать обмен веществ и «перезагрузить» организм, необходимо в определенный день дать себе послабление и съесть любимую еду. В таком случае читмил срабатывает как психологическая разгрузка, организм перестает испытывать стресс, похудение продолжается.
Кроме того, после читмила может улучшиться внешний вид. Благодаря накоплению гликогена мышцы выглядят рельефнее.
Как правильно проводить читмил
Чтобы читмил прошел с пользой, фитнес-тренер рекомендует соблюдать следующие правила:
-
Первый читмил следует проводить не раньше чем через месяц стабильной диеты и режима тренировок. На начальном этапе похудения метаболизм не замедляется, снижение веса идет естественным путем без каких-либо дополнительных стимуляций.
-
После месяца диеты читмил проводят один раз в десять дней. С увеличением продолжительности ограничения рациона его можно устраивать один раз в неделю.
-
Во время читмила нужно контролировать объем запрещенной еды. Важно не уйти в огромное превышение допустимой калорийности.
-
Устраивать читмил лучше в первой половине дня, ни в коем случае не перед сном, иначе есть риск «перегрузить» организм.
-
Не стоит запивать любимую еду сладкими газировками и напитками. Они стимулируют аппетит, чувство голода увеличивается и появляется риск съесть больше дозволенного.
-
Устраивать читмил лучше в тренировочный день. В таком случае можно еще больше ускорить обменные процессы.
-
Удобно совмещать читмилы с праздниками, походами в гости, днями рождениями и отпуском.
При удачном читмиле прибавка в весе на следующий день не должна превышать 400-600 г за счет задержавшейся воды.
Частые ошибки во время читмила
Неопытные худеющие очень часто совершают ошибки во время читмила, которые не только сбивают их режим, но и приводят к набору веса. К таким частым ошибкам эксперт отнесла:
-
Выбор слишком калорийных блюд в больших объемах. Без подсчета калорий многие худеющие даже не подозревают, какой калорийной может быть их любимая еда. Например, в порции китайской еды может содержаться до 1000 ккал. Поэтому важно узнавать калорийность заранее.
-
Выбор читдэя, а не читмила. То есть нарушать диету на весь день. Однако никакой пользы такое послабление не принесет, только вред. Поэтому следует дать себе отдохнуть более щадящим способом и съесть любимую еду только в один прием пищи. Например, на обед позволить себе пасту с морепродуктами.
-
Слишком частые читмилы. Когда человек видит, что нарушения в диете приводят к результату, появляется большой соблазн устраивать их чаще. Однако это чревато сильным увеличением калорийности рациона и, как следствие, неэффективной диетой.
Также фитнес-тренер рекомендует не превращать читмил в навязчивую идею. Только при сбалансированном питании и грамотном тренировочном процессе такое послабление может оказать пользу организму. В противном случае худеющий рискует столкнуться с метаболическими нарушениями, дискомфортом со стороны пищеварения и потерей достигнутого результата.
