Создай индивидуальный план с MyAsics.ru
Мой ASICS включает множество различных видов тренировочных программ, призванных научить вас бегать быстрее. Наиболее интересная из них – темповый бег. Эта превосходная программа поможет Вам усовершенствовать не только скоростные показатели, но и выносливость, что позволит удерживать высокий темп бега.
Темповый бег
Занятие темповым бегом состоит из трех частей. В инструкции для тренировки вы найдете описание темпа на старте и финише. Цель тренировки – начать бег в одном темпе, затем ускорить его, а потом снова ускориться, или, по меньшей мере, постараться увеличить скорость перед финишем.
Темповый бег начинается со скоростью ниже вашего анаэробного порога (АнП), затем она постепенно увеличивается и на финише развивается скорость немного выше Вашего АнП. Таким образом, вы развиваете и скорость, и выносливость в течение одной тренировки. Однако это может быть довольно сложно – сохранять нужный темп к концу пробежки!
Как проводить темповую пробежку
Например, ваш тренировочный план предлагает заняться темповым бегом с варьированием скорости 5,34км/мин – 5,05 км/мин и финишировать примерно через 40 минут.
Как следует провести такую пробежку:
1. Стартуйте со скоростью 5,34 км/мин и держите этот темп около 10 минут
2. Увеличьте скорость до 5,25 км/мин на следующие 15-20 минут бега
3. Увеличьте свой темп снова, до 5,05 км/мин, пробегите с этой скоростью последние 10-15 минут
В зависимости от вашего уровня вы можете дольше оставаться во второй скоростной фазе или же раньше перейти на финишную скорость бега. Разумеется, что чем дольше вы бежите с финишной скоростью, тем жестче и тяжелее становится ваша тренировка.
Необходимо помнить, что увеличивать темп можно только в том случае, если вы физически способны выдержать его. Если вы чувствуете, что придется замедлить скорость в конце пробежки, не стоит увеличивать ее по максимуму в середине тренировки. Конечно, сложно судить об итоге в начале забега, однако по мере продолжения тренировок вы будете добиваться все лучших результатов.
Мой ASICS за эффективные тренировки!
RSS