По горам, шоссе, траве или пустыне?

Если у вас есть желание выступить на одном из соревнований по бегу, а простые городские старты на 5 или 10 километров не кажутся вам достаточно привлекательными, всегда можно попробовать свои силы в горном беге, кроссе или марафоне в Долине Смерти.

Все эти разновидности бега уникальны по-своему. Горный бег, проводится только горах – вверх ли вниз по склону, для бега по шоссе достаточно прямой асфальтированной дороги, а трасса для кросс прокладывается по пересеченной местности – полям или лесам. Чтобы решить, где попробовать свои силы и на что обратить внимание, стоит изучить особенности каждой из дисциплин более подробно.

Горный бег

Для преодоления дистанции по горам обычному бегуну никакой специальной экипировки не требуется, а вот хорошая физическая подготовка обязательна. Скоростные качества и специальная выносливость помогут показать высокий результат. Более того, существует определенная техника преодоления дистанции в гору. Специалисты горного бега советуют не делать слишком широких шагов, а вот руками, наоборот, следует работать более активно. Одна из самых распространенных ошибок новичков – сильный наклон вперед – так лишь затрудняется дыхание и увеличивается риск получения травмы.

Чтобы быть готовым к серьезным скоростям, которые показывают спортсмены в соревнованиях по горному бегу, необходимо, как минимум, полгода тренировать выносливость на равнине, выполняя интенсивные тренировки. Хотя, скоростной бег в гору может стать серьезной проблемой даже для именитых спортсменов. Так, в конце июня двукратный обладатель Кубка мира по лыжным гонкам Петтер Нортуг проиграл девушке Хайди Венг забег на три километра в гору с перепадом высот в 400 метров. Спортсмен отметил, что скоростной выносливости, которой он обладает на равнине, недостаточно, чтобы побеждать в горах.

Скайраннинг

Если вы уверены, что готовы к горному бегу, и вам интересны экстримальные пробеги, стоит попробовать также скайраннинг. Суть этих соревнований заключается в том, что спортсмены стартуют уже на высоте 2000 метров и постепенно набирают высоту. Общая протяженность маршрута может достигать марафонской дистанции, то есть 42 километров, и высоты в 4000 метров.

Специалисты отмечают, что подготовка к скайранниннгу занимает, как минимум, год. Здесь уже на первый план выходит не скорость, а выносливость. Более того, необходимо обладать элементарными знаниями альпинизма, ведь большая половина дистанции может проходить по снегу при непростых погодных условиях, где серьезной проблемой может стать акклиматизация к высоте.

На данный момент, этот вид бега не слишком развит в нашей стране, поэтому федерация скайраннинга России проводит различные мероприятия, чтобы привлечь на свою сторону любителей бега. Например, недавно прошел скоростной забег на небоскреб, а также были организованы любительские сборы в Приэльбрусье, где можно было тренироваться под присмотром профессиональных тренеров.

Бег по шоссе

Чаще всего эти соревнования проходят на загородных асфальтированных трассах c дистанцией от 10 километров и выше. Но также довольно часто проводятся любительские коммерческие соревнования на 5 километров.

Самыми популярными являются забеги на марафонские и полумарафонские дистанции. Они, как правило, и самые массовые. На отдельных стартах, как например Нью-Йоркский или Лондонский марафон, могут привлекать до 40 000 участников и более миллиона зрителей. К бегу по шоссе относятся и ультрамарафонские забеги, на дистанцию превышающие 42 километра. Самым популярным из них является сверхмарафон в Калифорнийской Долине Смерти, который в этом году пройдет 15-го июля. В ходе забега участники преодолевают дистанцию в 241 километр при температуре воздуха достигающей 50 градусов цельсия.

Чтобы преодолеть марафонскую дистанцию, простому человеку стоит обеспокоиться не только о физической подготовке, но и о многих других нюансах. Например, опытные спортсмены советуют выбрать удобную обувь для забега. Обычно, это кроссовки – "марафонки". Они намного легче обычных тренировочных и меньше натирают стопы и пальцы. К слову, стертые пятки и мозоли могут стать серьезным препятствием, так что перед стартом стоит наклеить пластыри.

Не менее важно правильно распределить силы по дистанции. Прилив бодрости и эмоций на первой половине 42-километрвой дистанции могут быть обманчивыми и сыграть злую шутку после 30-го километра. Специалисты советуют начинать марафон не слишком быстро и распределять свои силы, минимум, на 3 часа 30 минут.

БЕГ ПО ПЕРЕСЕЧЕННОЙ МЕСТНОСТИ ИЛИ КРОСС

Соревнования проводятся в лесу или на открытом пространстве. Забеги могут проходить при непростых погодных условиях, которые являются препятствием для других разновидностей бега, например, при сильном дожде, ветре или снегопаде. Дистанция забега обычно составляет от 3 до 12 километров.

Для спортсменов-любителей кросс, пожалуй, самая простая дисциплина. Правда, серьезной проблемой может стать большое количество участников и толкучка на старте. Так что нужно уметь работать локтями, чтобы тебя не затоптали на старте. Хотя, если слишком много людей упадет на первых 100 метрах, судья будет обязан вернуть спортсменов на старт. Никакой особой экипировки для кросса не требуется, кроме привычных кроссовок и беговой формы. Для новичков специалисты советуют выбрать кросс на небольшую дистанцию и по ровной поверхности, для тех же, кто готов лучше, можно попробовать заявиться на соревнования по холмистой местности и с небольшим перепадом высот.