31 марта 2020, 13:45

#Stayhome — челендж для пожилых. Как оставаться в форме на карантине?

Читать «СЭ» в Telegram Дзен ВКонтакте
В период тяжелой эпидемиологической обстановки пожилые люди находятся в группе риска. Для того, чтобы сократить вероятность заболевания необходимо соблюдать карантин. Строго и без исключений! При этом сложно сохранить форму, так как количество движений при постоянном нахождении дома минимально. Поэтому мы попросили инструктора-методиста московского Реабилитационного центра для инвалидов с использованием методов физической культуры и спорта Василису Денисову рассказать, как пожилым людям не набрать вес и не растерять оптимизм.

— Расскажите о группах для пожилых людей в реабилитационном центре.

— Если мы говорим о процессе поддержания здоровья, где требуется небольшая нагрузка на суставы, атлетическая гимнастика, суставная гимнастика, то занятия проходят 2-3 раза в неделю. А если мы говорим о спортсменах, людях, которые готовятся к соревнованиям — то это могут бы и ежедневные занятия.

— В центре реабилитации в группах для пожилых людей занимаются спортсмены?

— Конечно, это наша гордость. Победители различных соревнований для людей с ограниченными возможностями здоровья.

— Ваши пожилые посетители сейчас соблюдают карантин? Есть ли у них такая возможность?

— Да, они делятся со мной своими сожалениями, что вынуждены оставаться дома. Многих дети не отпускают, и, хотя окружают заботой, но изоляцию пожилые люди переносят с трудом.

Многие боятся, что их заболевания снова начнут из-за малоподвижности, и обращаются с просьбами поделиться с ними методиками или видео материалами. Те, кто долго занимается, уже знает свои упражнения и могут выполнять их дома. Они доступны и понятны. Ведь, на самом деле, для того чтобы заниматься дома, нам достаточно два квадратных метра и собственный вес.

Дорогие друзья! Нам очень важно оставаться с Вами на связи, поэтому с 25 марта наш Центр продолжает свою работу в дистанционном режиме.? ? Ежедневно на сайте РЦИМФКиС и наших страницах в социальных сетях мы будем размещать видео занятия по различным методикам лечебной физической культуры и адаптивной физической культуры. ? ? Вы сможете прослушать рекомендации психолога и советы врача, как сохранить своё здоровье в период самоизоляции.? ? Если вы нуждаетесь в психологической помощи и поддержке, вам нужен совет наших специалистов, обращайтесь в рабочие дни с 9.00 до 18.00 по телефону ? 8 499 762 32 80. ? ? Вы можете также задать вопросы и оставить свои комментарии на нашем сайте и страницах в социальных сетях:? http://zelrc.ru/? https://instagram.com/rczelao?r=nametag? https://www.facebook.com/rcimfkis/

Публикация от РЦИМФКиС УСЗН ЗелАО (@rczelao)

— Почему вирус опасен именно для пожилых людей?

— У пожилых людей в силу возраста ослаблен иммунитет. Им необходимо поддерживать физическую форму. Если они сейчас просто замкнутся в четырех стенах, без нашей совместной работы, и будут особенно много смотреть телевизор про новые заражения, может появиться паника.

— Насколько известно, вирус поражает, прежде всего, легкие. Есть ли профилактические упражнение, укрепляющие дыхательные пути?

— Организм — это единое целое. Мы работаем на весь организм комплексно. Безусловно, при любых двигательных активностях соблюдается ритм дыхания. Это поддерживает наши функциональные возможности в стабильном состоянии.

Есть специальные дыхательные гимнастики. Глубокий вдох — продолжительный выдох с соблюдением ритмичности. Или еще одно продуктивное упражнение для легких: задержка дыхания с усилением на выдохе, как бы свистим, сомкнув зубы. Тем самым мы заставляем дыхательную систему форсировать наш выдох и увеличиваем им работу, даем нагрузку, чтобы легкие не расслаблялись. А дальше по цепочке включается в работу сердце, увеличивается кровоток и весь функционал организма улучшается.

#Мастер-класс по гимнастике тела 16 апреля в РЦИМФКиС тренер-преподаватель по адаптивной физической культуре и спорта Аликуева Елена Владимировна провела занятие по методике Касьянова В.В. — Гимнастика тела «Неотвистинговая коррекция тела». Это комплекс простых и динамичных упражнений, которые способны не только поддерживать тонус и активность тела, а также могут восстанавливать, через коррекцию мышц, опорно-двигательный аппарат, позвоночник и работу внутренних органов и всех систем организма. Подходит для людей разного возраста не имеющих специальной физической подготовки. Гимнастика тела позволяет: — восстановить естественное природное положение позвоночника и подвижность позвонков; - скорректировать фигуру, убрать проблемы лишнего веса, наработать пластику тела и грацию; - повысить чувствительность тела, и как следствие — интуицию; - омолодить организм; - преодолеть психологические барьеры, мешающие полноценному самовыражению; - восстановить первоначально мощную циркуляцию жизненной силы; - освободиться от привычных, рутинных форм мысли, и стать полноценными хозяевами жизни; - наработать лидерские качества. Помимо восстановления и укрепления позвоночника, работа идет по направлениям: — нормализация давления, заболевания сердечно-сосудистой системы; - коррекция фигуры, проблемы лишнего веса, улучшение зрения; - проблемы, связанные с желудочно-кишечном трактом, печени, почек; - проблемы, связанные с дыхательными путями; - улучшается кожный покров (аллергические реакции, омоложение и др.); - гинекология, урология. Организм человека активно включается в процесс самовосстановления и само регуляции, продлевая себе тем самым здоровье, молодость и красоту. Будьте здоровы! #ДТСЗН #УСЗНЗелАО #РЦИМФКиС #игры #мастеркласс #тренерпреподаватель #АФКС Елена Аликуева (Elena Alikueva) #открытоезанятие #методикаКасьянова #Гимнастикатела #Неотвистинговаякоррекциятела

Публикация от РЦИМФКиС УСЗН ЗелАО (@rczelao)

— Какую бы вы могли дать основную рекомендацию для ваших пожилых посетителей, пока они остаются дома?

— Гигиеническая гимнастика каждый день. Она может длиться не дольше 15 минут, но это основа — основ. Когда мы встаем, делаем зарядку, говоря по-русски. Прорабатываем наши суставы в максимальной амплитуде с минимальным темпом. При этом учитываем работу дыхания. Это очень просто, но вклад такой дисциплинированности в свой же собственный организм трудно переоценить.

— Расскажите, что делает реабилитационный центр, чтобы поддержать своих пожилых посетителей в это непростое для них время.

— Конечно, главное — это быть с ними на связи. Со следующей недели мы запускаем прямые эфиры с занятиями в нашем аккаунте в Instagram. У нас остался один технический вопрос: побыстрее перевести всех наших участников в эту соцсеть. Здесь нам активно помогают родственники. Думаю, что все у нас получится. Если кто-то все-таки не сможет, будем отравлять видео запись индивидуально по WhatsApp, но я верю, что они все смогут и скоро будем заниматься виртуально, но также активно.

Интервью подготовлено пресс-службой Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы.

Olimpbet awards

Кубок года по футболу

Новости