Стала известна программа физической подготовки сборной России на карантине
Во время карантина на чемпионате мира в Риге, когда игроки национальной сборной должны были находиться в номерах, команда занималась онлайн — проводила тренировки по Zoom.
Стали известны подробности программы, по которой занимались игроки.
Хоккеистам раздали резинки, мячи и массажные ролы. После короткой разминки игроки сборной должны были проделать ряд упражнений, моделирующих бег на коньках.
Два круга интервальный бег на месте с высоким подниманием бедра и прыжки «конькобежец» на месте. Далее — наклоны стоя на одной ноге, выпады на одну ногу в сторону, прогиб-уголок — переходы в планке, шаги на всю стопу к ладони (руки в планке), «складной нож» — все это 5-8 подходов в 3 круга.
Упражнения с резинкой:
Жим одной рукой, растягивание резинки в стороны, тяга к поясу в наклоне, отжимания с поворотом — 3 круга по 10-15 повторений.
3 серии: прыжки «конькобежец», спринт «высокое бедро» на месте — чередование по три раза за серию, в конце серии 30 секунд «бёрпи». Отдых между сериями — полторы минуты.
На второй день у команды были занятия на растяжку с резинкой и на подвижность. Кроме того, в каждом номере у хоккеистов стоял велотренажер, на котором проводились интервальные тренировки, моделирующие хоккейные смены.
У вратаря Сергея Бобровского, приехавшего в расположение сборной 29 мая, в номере было чуть больше оборудования: велотренажер, фитболл, полусфера bosu, роллы, резинки и мячики. Помимо предложенных вратарских тренировок на физподготовку, Сергей работал по своей собственной программе. На лед голкипер выйдет завтра вечером, после трех тренировочных дней, отведенных по ковид-протоколу ИИХФ, он сможет принимать участие в играх, начиная с четвертьфинала.
RSS