Дзагоев: «В день пью 5 л воды. Ложусь спать до 23.00»
Полузащитник «Рубина» Алан Дзагоев в интервью «СЭ» рассказал о том, как изменил подход к восстановлению, питанию и режиму сна.
— Правда, что вы ежедневно пьете около 5 л воды? Как это возможно? Не ложитесь спать после 23.00? От чего отказались в еде?
— Да, это правда. Летом вместе с тренировками может доходить и до 7 л в день. Я как-то посчитал: пока до базы ЦСКА доехал, выпил пару литров воды, на тренировке — около трех, тогда очень жарко было, и потом до вечера еще два. Воду нужно пить обязательно, 4-5 л в день — это в принципе норма для спортсмена.
Сон — самое важное для восстановления футболиста. Ежедневно нужно спать по восемь-десять часов, а не так, что в один день лег в два часа ночи, а перед игрой в 22 — все, типа подрежимил. Так не должно быть. Я каждый день ложусь с 22 до 23 минимум на восемь часов, но в идеале на девять-десять, чтобы хорошо восстановиться. С питанием тоже все стабильно — вес хорошо держится. Когда много тренируешься, ты должен достаточно есть, чтобы энергия восполнялась. На ночь у меня казеиновые протеины, но не буду сейчас все здесь рассказывать. Режим, сон, питание — это основа режима не только для меня, но и для каждого футболиста. Чем раньше ты это поймешь, тем лучше.
|
|
И | В | Н | П | +/- | О | ||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
|
1
|
Балтика | 21 | 13 | 6 | 2 | 29-13 | 45 | |
|
2
|
Торпедо | 20 | 10 | 10 | 0 | 38-16 | 40 | |
|
3
|
Урал | 20 | 10 | 6 | 4 | 30-20 | 36 | |
|
4
|
Черноморец | 21 | 11 | 3 | 7 | 31-27 | 36 | |
|
5
|
Сочи | 20 | 9 | 7 | 4 | 34-21 | 34 | |
|
6
|
Арсенал | 21 | 6 | 12 | 3 | 18-16 | 30 | |
|
7
|
СКА-Хаб. | 21 | 7 | 8 | 6 | 28-30 | 29 | |
|
8
|
Ротор | 20 | 7 | 8 | 5 | 17-15 | 29 | |
|
9
|
Енисей | 21 | 8 | 3 | 10 | 23-26 | 27 | |
|
10
|
Чайка | 20 | 6 | 9 | 5 | 23-22 | 27 | |
|
11
|
Родина | 20 | 5 | 9 | 6 | 19-19 | 24 | |
|
12
|
Нефтехимик | 20 | 5 | 8 | 7 | 17-21 | 23 | |
|
13
|
КАМАЗ | 20 | 6 | 4 | 10 | 18-17 | 22 | |
|
14
|
Шинник | 20 | 4 | 8 | 8 | 12-20 | 20 | |
|
15
|
Уфа | 21 | 5 | 5 | 11 | 22-31 | 20 | |
|
16
|
Сокол | 21 | 4 | 7 | 10 | 11-26 | 19 | |
|
17
|
Алания | 21 | 4 | 6 | 11 | 12-24 | 18 | |
|
18
|
Тюмень | 20 | 3 | 3 | 14 | 16-34 | 12 | |
| 29.11 | 20:00 |
Балтика – Алания
|
3 : 0 |
| 30.11 | 10:00 |
Енисей – Арсенал
|
2 : 0 |
| 30.11 | 13:00 |
Сокол – СКА-Хаб.
|
0 : 1 |
| 30.11 | 14:00 |
Черноморец – Уфа
|
2 : 1 |
| 1.12 | 14:00 |
Чайка – Урал
|
- : - |
| 1.12 | 15:00 |
Ротор – Шинник
|
- : - |
| 1.12 | 15:00 |
Сочи – КАМАЗ
|
- : - |
| 1.12 | 16:00 |
Торпедо – Тюмень
|
- : - |
| 1.12 | 19:30 |
Родина – Нефтехимик
|
- : - |
| Г | ||
|---|---|---|
|
Александр Юшин Родина |
8 |
|
|
Мартин Секулич Урал |
7 |
|
|
Мартин Крамарич Сочи |
7 |
| П | ||
|---|---|---|
|
|
Данил Полубояринов Сокол |
6 |
|
|
Владислав Руденко Чайка |
5 |
|
|
Равиль Нетфуллин Торпедо М |
5 |
| И | К | Ж | ||
|---|---|---|---|---|
|
|
Николай Поярков СКА-Хабаровск |
15 | 2 | 6 |
|
|
Константин Плиев Алания |
18 | 1 | 3 |
|
|
Давид Шавлохов Тюмень |
18 | 1 | 5 |
RSS