4 февраля 2011, 03:50

Свистят мячи, как пули, у виска

Читать «СЭ» в Telegram Дзен ВКонтакте

На испанском сборе футболистам "Локо" приходится бегом взбираться в гору, переживать кислородное голодание и уворачиваться от "обстрела"

Екатерина БРЕДИНА
из Хереса-де-ла-Фронтера

Представьте себе, что вы пожилой испанец, поселившийся в гостинице, при которой имеется поле для гольфа. Выходите с утра на поле. Устанавливаете мячик, прицеливаетесь, замахиваетесь клюшкой. И тут перед вами пробегает группа человек из тридцати в красных костюмах. Что делать? Думаете, испанец начнет выяснять, почему на территории гольф-клуба оказались футболисты? Ошибаетесь. Он как ни в чем не бывало продолжит играть, не обращая внимания на то, что периодически по полю кто-то куда-то бежит. И тогда, не исключено, футболистам придется почувствовать себя "на передовой". Только свистеть у виска будут не пули, а мячи для гольфа - кстати, достаточно тяжелые, хотя и маленькие: если в кого-то попадет, мало не покажется. Зато восстановительная пробежка сразу перестает быть однообразной.

Скучать игрокам тренеры на испанском сборе, впрочем, и без того не дают. Тренажерный зал, который все возненавидели еще в Турции, из расписания занятий вычеркнут. Хотя, возможно, сделано это еще и потому, что в здешней гостинице он слишком мал. Но, как оказалось, тягать штангу - не самая сложная работа. Куда неприятнее для организма два других упражнения, с которыми теперь у железнодорожников ассоциируется Херес. Называются они безобидно - "горки". Их две: одна - короткая и крутая, вторая - длинная и пологая.

На первую, разбившись на тройки, все вбегают дружно. Лишь изредка кто-то сверху крикнет:

- Что-то высоко забрались. Кислородное голодание начинается!

Бегут все без исключения - даже вратари, которым такие упражнения непривычны.

- Короткая гора рассчитана на восемь секунд работы, - рассказывает тренер по физподготовке Евгений Стукалов. - Она определяет нагрузку энергетического характера. Мы на этой горе формируем тот источник энергии, который отвечает за максимальную интенсивность передвижения. Чтобы футболист бежал мощно, быстро, на пределе возможностей. Как правило, в таком состоянии человек может находиться от 6 до 10 секунд - в зависимости от уровня подготовки.

- А зачем нужна гора?

- Рывок можно делать вперед, назад, в сторону - не важно. Но если работаешь на равнине, то организм ничем не удивишь. А гора дает более раздражающий эффект. Впоследствии перейдем на ровное место и будем отрабатывать эти упражнения с мячом.

Вторая "горка" на первый взгляд не так трудна. Пологий склон, бежать нужно "змейкой". Но смысл упражнения в том, чтобы не просто бежать, а напрягать все мышцы ног.

- Вечерняя горка направлена на локальную гипоксию мышц - состояние, в котором конкретная мышца определенное время не получает кислорода, - объясняет Стукалов. - Это достигается тем, что при небольшом наклоне ногу надо постоянно ставить выше, но зато отсутствует большая фаза полета. Мышцы постоянно в напряжении, практически в одном положении на протяжении сорока секунд. Сосуды пережимаются, кровь не поступает. Организм работает в относительно силовом режиме, но без доступа кислорода.

Дается это футболистам намного тяжелее, чем забеги по крутому склону.

- Что там с пульсом? - с надеждой на поблажку подходит к монитору Дюрица.

- Все хорошо. Не переживай, Ян - Маша тебя пожалеет, - шутит главный тренер железнодорожников Юрий Красножан, напомнив словаку о подруге.

- Почему пологая горка сложнее? - интересуюсь у Стукалова.

- По крутому склону ты вырвался на 10 секунд, а потом минуту-полторы отдыхаешь. А здесь нужно терпеть. В ногах дискомфорт, жжение. И продолжается это ощущение долго.

- Пока делаете по восемь повторений?

- Во второй раз ребята бегали уже 10 раз. Из личного опыта: футболисты Нальчика делали до 22 повторений. Конечно, надо учитывать, что рельеф гор различается. Но в Испании мы до таких показателей не дойдем.

- Почему?

- Не выполнили запланированной работы со штангой. Команда к этому была не до конца готова: чувствовалось, что ребята перенапряжены. И здесь не будем добавлять, чтобы их не перегружать. Выбрали щадящий режим, но команде он должен пойти только на пользу.

- Прибавите летом?

- Да. Тогда точно дойдем до 20 раз. Просто начнем работу не с 8, а уже с 12 повторений.

- В Турции подобная беговая работа тоже будет?

- Она планируется. Если ничего не изменится, первая половина третьего сбора будет посвящена именно горкам. Два цикла из четырех дней. Приехали, а дальше чередуем - крутая, длинная, крутая, длинная, потом - игра.

Футболистов, в очередной раз спускающихся с горы, эти планы вряд ли воодушевят. Хотя, даже выбившись из сил, чувства юмора они не теряют.

- Какая техника на второй раз пошла! - подбадривает Красножан.

- А мы думали - за хорошую технику скидки будут, - улыбается в ответ Глушаков. Но на скидки рассчитывать бесполезно.

Попробовать на себе нагрузку решили и некоторые представители административного штаба. Их хватило на пять повторений. Хотя, говорят, для нетренированного человека и это неплохо.

- Как команда сейчас готова физически?

- По сравнению с первой 45-минутной игрой в Турции есть тенденция к экономизации организма, - вновь заставил задуматься над фразой Стукалов. - Имею в виду, что пульс у футболистов такой же, а режимы его нахождения меняются. Поднимаются не так высоко и падают до нормальных уровней. Думаю, ребята уже готовы играть весь матч. Просто во встрече с Пловдивом не рисковали, так как футболисты были под нагрузкой. Сейчас сбавляем цикл на одну горку. И 4-го числа большинство сыграет уже по 90 минут.

Тем временем футболисты наконец-то в последний раз поднялись на тягун и с облегчением отправились к раздевалке. Там уже остывала пицца, которую игроки теперь поглощают с особым наслаждением, - ведь она символизирует конец работы.

За всем этим в первые дни с удивлением наблюдали ребята из английской футбольной академии, которые тоже остановились в гостинице "Монтекастильо". Игроки, которым от 18 до 20 лет, пиццу не едят, в горы не бегают. Интересно, что и здесь не обошлось без россиянина. Алекс, на поверку оказавшийся Лешей, в английской команде на просмотре, а раньше играл за питерский "Локомотив". Ему особенно приятно было услышать в Испании родную речь. Да и пиццей теперь всегда есть кому угостить.

ГИЛЬЕРМЕ ВЕРНУЛСЯ В ОБЩУЮ ГРУППУ

Вратарь "Локомотива" Гильерме в четверг приступил к работе в общей группе. Напомним, что футболист пропустил товарищеский матч с "Локомотивом" из Пловдива из-за воспаления собственной связки надколенника и десять дней тренировался по индивидуальной программе. Отдельно с тренером-реабилитологом Артуром Савельевым в Хересе теперь занимается только нападающий Александр Минченков, получивший болезненный ушиб на тренировке. Форвард должен восстановиться в ближайшее время. (Екатерина БРЕДИНА)

Положение команд
Футбол
Хоккей
И В Н П +/- О
1
Краснодар 14 11 3 0 31-6 36
2
Зенит 14 10 3 1 31-6 33
3
Локомотив 14 10 1 3 28-17 31
4
Динамо 14 8 3 3 28-16 27
5
Спартак 14 7 4 3 21-12 25
6
ЦСКА 14 7 3 4 22-9 24
7
Рубин 14 5 3 6 16-21 18
8
Акрон 14 4 4 6 19-26 16
9
Пари НН 14 4 3 7 14-24 15
10
Ростов 14 3 5 6 17-25 14
11
Динамо Мх 14 2 6 6 7-13 12
12
Кр. Советов 14 3 3 8 12-21 12
13
Химки 14 2 6 6 15-25 12
14
Факел 14 2 6 6 9-21 12
15
Ахмат 14 1 6 7 12-27 9
16
Оренбург 14 1 5 8 15-28 8
Результаты / календарь
1 тур
2 тур
3 тур
4 тур
5 тур
6 тур
7 тур
8 тур
9 тур
10 тур
11 тур
12 тур
13 тур
14 тур
15 тур
16 тур
17 тур
18 тур
19 тур
20 тур
21 тур
22 тур
23 тур
24 тур
25 тур
26 тур
27 тур
28 тур
29 тур
30 тур
9.11 14:00
Локомотив – Факел
- : -
9.11 16:30
Динамо Мх – Оренбург
- : -
9.11 19:00
Ростов – Химки
- : -
9.11 19:30
Динамо – Пари НН
- : -
10.11 13:00
Кр. Советов – ЦСКА
- : -
10.11 15:15
Спартак – Акрон
- : -
10.11 17:30
Ахмат – Зенит
- : -
10.11 19:45
Рубин – Краснодар
- : -
Все результаты / календарь
Лидеры
Бомбардиры
Ассистенты
ЖК
Г
Джон Кордоба

Джон Кордоба

Краснодар

8
Алексей Батраков

Алексей Батраков

Локомотив

8
Максим Глушенков

Максим Глушенков

Зенит

7
П
Маркус Вендел

Маркус Вендел

Зенит

8
Кладуио Луис Родригес Клаудиньо

Кладуио Луис Родригес Клаудиньо

Зенит

6
Алексей Батраков

Алексей Батраков

Локомотив

6
И К Ж
Муталип Алибеков

Муталип Алибеков

Динамо Мх

5 1 0
Фернандо Костанца

Фернандо Костанца

Крылья Советов

11 1 3
Руслан Литвинов

Руслан Литвинов

Спартак

12 1 3
Вся статистика

Olimpbet awards

Кубок года по футболу

Новости