Карасев рассказал, как выглядит режим питания для футбольных судей
Российский арбитр Сергей Карасев рассказал о том, как питаются судьи.
— В комментариях немало вопросов про правильное питание, — написал Карасев в Instagram. — О том, что едят судьи до матча, в день игры и после нее. Много информации об этом можно найти в сети, но систематизировать ее сложно. Поэтому поделюсь личным опытом.
Сначала о продуктах, которые я исключил из рациона. Это фастфуд, газировки типа колы и спрайта, соусы, кетчуп, майонез. Стараюсь избегать полуфабрикатов: сосисок, колбас, покупных пельменей или котлет. Изредка позволяю себе пиццу, но только высокого качества. Вообще важно следить именно за качеством продуктов. Те же пельмени вполне можно поесть, если они домашние и сделаны из хорошего мяса.
Сладкое я не очень люблю. Периодически ем горький шоколад в минимальных количествах. Объедаться тортами и всякими пирожными точно не стоит.
Вода — это важно. Однозначного мнения про дневную норму жидкости нет. Мне достаточно выпить литр-полтора чистой воды. Из-под фильтра или бутилированной. В дни матчей или тяжелых тренировок могу употребить два литра.
Еще совет — не мешайте белки с углеводами. Например, я не ем картошку вместе с мясом. Лучше закусывать мясо овощами. Картофель тоже лучше поесть с каким-нибудь свежим салатом.
Про ужин. Я ужинаю не всегда. Если хочется, то выбираю что-то легкое. Курицу или те же овощи. Главное не переедать на ночь, чтобы не мешать мозгу отдыхать. А высыпаться нужно обязательно.
Надеюсь, советы окажутся полезными. Скоро напишу про питание в день матчей!
|
|
И | В | Н | П | +/- | О | ||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
|
1
|
Краснодар | 14 | 11 | 3 | 0 | 31-6 | 36 | |
|
2
|
Зенит | 14 | 10 | 3 | 1 | 31-6 | 33 | |
|
3
|
Локомотив | 14 | 10 | 1 | 3 | 28-17 | 31 | |
|
4
|
Динамо | 14 | 8 | 3 | 3 | 28-16 | 27 | |
|
5
|
Спартак | 14 | 7 | 4 | 3 | 21-12 | 25 | |
|
6
|
ЦСКА | 14 | 7 | 3 | 4 | 22-9 | 24 | |
|
7
|
Рубин | 14 | 5 | 3 | 6 | 16-21 | 18 | |
|
8
|
Акрон | 14 | 4 | 4 | 6 | 19-26 | 16 | |
|
9
|
Пари НН | 14 | 4 | 3 | 7 | 14-24 | 15 | |
|
10
|
Ростов | 14 | 3 | 5 | 6 | 17-25 | 14 | |
|
11
|
Динамо Мх | 14 | 2 | 6 | 6 | 7-13 | 12 | |
|
12
|
Кр. Советов | 14 | 3 | 3 | 8 | 12-21 | 12 | |
|
13
|
Химки | 14 | 2 | 6 | 6 | 15-25 | 12 | |
|
14
|
Факел | 14 | 2 | 6 | 6 | 9-21 | 12 | |
|
15
|
Ахмат | 14 | 1 | 6 | 7 | 12-27 | 9 | |
|
16
|
Оренбург | 14 | 1 | 5 | 8 | 15-28 | 8 | |
| 9.11 | 14:00 |
Локомотив – Факел
|
- : - |
| 9.11 | 16:30 |
Динамо Мх – Оренбург
|
- : - |
| 9.11 | 19:00 |
Ростов – Химки
|
- : - |
| 9.11 | 19:30 |
Динамо – Пари НН
|
- : - |
| 10.11 | 13:00 |
Кр. Советов – ЦСКА
|
- : - |
| 10.11 | 15:15 |
Спартак – Акрон
|
- : - |
| 10.11 | 17:30 |
Ахмат – Зенит
|
- : - |
| 10.11 | 19:45 |
Рубин – Краснодар
|
- : - |
| Г | ||
|---|---|---|
|
Джон Кордоба Краснодар |
8 |
|
|
Алексей Батраков Локомотив |
8 |
|
|
Максим Глушенков Зенит |
7 |
| П | ||
|---|---|---|
|
|
Маркус Вендел Зенит |
8 |
|
|
Кладуио Луис Родригес Клаудиньо Зенит |
6 |
|
|
Алексей Батраков Локомотив |
6 |
| И | К | Ж | ||
|---|---|---|---|---|
|
|
Муталип Алибеков Динамо Мх |
5 | 1 | 0 |
|
|
Фернандо Костанца Крылья Советов |
11 | 1 | 3 |
|
|
Руслан Литвинов Спартак |
12 | 1 | 3 |
RSS