Карасев рассказал, как выглядит режим питания для футбольных судей
Российский арбитр Сергей Карасев рассказал о том, как питаются судьи.
— В комментариях немало вопросов про правильное питание, — написал Карасев в Instagram. — О том, что едят судьи до матча, в день игры и после нее. Много информации об этом можно найти в сети, но систематизировать ее сложно. Поэтому поделюсь личным опытом.
Сначала о продуктах, которые я исключил из рациона. Это фастфуд, газировки типа колы и спрайта, соусы, кетчуп, майонез. Стараюсь избегать полуфабрикатов: сосисок, колбас, покупных пельменей или котлет. Изредка позволяю себе пиццу, но только высокого качества. Вообще важно следить именно за качеством продуктов. Те же пельмени вполне можно поесть, если они домашние и сделаны из хорошего мяса.
Сладкое я не очень люблю. Периодически ем горький шоколад в минимальных количествах. Объедаться тортами и всякими пирожными точно не стоит.
Вода — это важно. Однозначного мнения про дневную норму жидкости нет. Мне достаточно выпить литр-полтора чистой воды. Из-под фильтра или бутилированной. В дни матчей или тяжелых тренировок могу употребить два литра.
Еще совет — не мешайте белки с углеводами. Например, я не ем картошку вместе с мясом. Лучше закусывать мясо овощами. Картофель тоже лучше поесть с каким-нибудь свежим салатом.
Про ужин. Я ужинаю не всегда. Если хочется, то выбираю что-то легкое. Курицу или те же овощи. Главное не переедать на ночь, чтобы не мешать мозгу отдыхать. А высыпаться нужно обязательно.
Надеюсь, советы окажутся полезными. Скоро напишу про питание в день матчей!
|
|
И | В | Н | П | +/- | О | ||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
|
1
|
Краснодар | 18 | 11 | 6 | 1 | 34-12 | 39 | |
|
2
|
Зенит | 18 | 12 | 3 | 3 | 37-12 | 39 | |
|
3
|
Спартак | 18 | 11 | 4 | 3 | 36-14 | 37 | |
|
4
|
Динамо | 18 | 10 | 5 | 3 | 37-20 | 35 | |
|
5
|
Локомотив | 18 | 11 | 2 | 5 | 33-26 | 35 | |
|
6
|
ЦСКА | 18 | 9 | 4 | 5 | 28-14 | 31 | |
|
7
|
Ростов | 18 | 7 | 5 | 6 | 29-28 | 26 | |
|
8
|
Рубин | 18 | 7 | 5 | 6 | 25-26 | 26 | |
|
9
|
Акрон | 18 | 6 | 4 | 8 | 22-34 | 22 | |
|
10
|
Кр. Советов | 18 | 5 | 3 | 10 | 19-29 | 18 | |
|
11
|
Динамо Мх | 18 | 3 | 8 | 7 | 11-17 | 17 | |
|
12
|
Пари НН | 18 | 4 | 4 | 10 | 15-34 | 16 | |
|
13
|
Химки | 18 | 3 | 7 | 8 | 22-35 | 16 | |
|
14
|
Факел | 18 | 2 | 8 | 8 | 11-25 | 14 | |
|
15
|
Ахмат | 18 | 2 | 7 | 9 | 16-32 | 13 | |
|
16
|
Оренбург | 18 | 1 | 5 | 12 | 16-33 | 8 | |
| 28.02 | 19:00 |
Динамо Мх – Локомотив
|
- : - |
| 1.03 | 14:00 |
Пари НН – Акрон
|
- : - |
| 1.03 | 16:30 |
Зенит – ЦСКА
|
- : - |
| 1.03 | 19:00 |
Ахмат – Рубин
|
- : - |
| 1.03 | 19:30 |
Краснодар – Кр. Советов
|
- : - |
| 2.03 | 14:00 |
Химки – Факел
|
- : - |
| 2.03 | 16:30 |
Спартак – Оренбург
|
- : - |
| 2.03 | 19:30 |
Ростов – Динамо
|
- : - |
| Г | ||
|---|---|---|
|
Манфред Угальде Спартак |
15 |
|
|
Алексей Батраков Локомотив |
10 |
|
|
Мирлинд Даку Рубин |
9 |
| П | ||
|---|---|---|
|
|
Бителло Динамо |
8 |
|
|
Маркус Вендел Зенит |
8 |
|
|
Кладуио Луис Родригес Клаудиньо Зенит |
6 |
| И | К | Ж | ||
|---|---|---|---|---|
|
|
Муталип Алибеков Динамо Мх |
9 | 1 | 1 |
|
|
Данила Прохин Оренбург |
14 | 1 | 5 |
|
|
Фернандо Костанца Крылья Советов |
11 | 1 | 3 |
RSS